Практика и методики

Мы часто задаемся вопросом: «Ну почему я снова выбрал(а) именно этого человека?», «Как меня опять угораздило вложиться в этот провальный проект?». Снаружи это выглядит как глупость или мазохизм. Но если посмотреть через призму психофизиологии, то окажется, что наше бессознательное действует не против нас, а занас. Оно пытается решить задачу, которую когда-то бросил наш мозг.

Этот механизм называется стремлением к завершению гештальта. В переводе с немецкого Gestalt - это форма, образ, целостность. Наша психика обладает врожденным свойством стремиться к завершенности любого цикла. Если действие начато, но не доведено до логического конца, оно оставляет за собой энергетический хвост - напряжение.

В популярной психологии чувства часто делят на «хорошие» и «плохие». Радоваться - хорошо, злиться или грустить - плохо. Это опасное упрощение. С точки зрения управления собой, любое чувство - это прежде всего энергия. Это чистый заряд, высвобождаемый нашей психикой и телом. Сама по себе эта энергия нейтральна. Она не несёт ни положительного, ни отрицательного заряда. Её вектор - вот что определяет всё. И разница между движением вперёд и погружением в трясину заключается в том, куда эта энергия направлена.

Уверенность - это не врожденный дар, который достается лишь избранным. Это навык. Такой же, как умение водить машину или говорить на иностранном языке. И как любой навык, его можно и нужно развивать. Этот процесс требует честности с собой, смелости и, главное, системного подхода. Вот пошаговый план, который поможет вам обрести внутреннюю опору.

Многие из нас живут с установкой: вот похудею, заработаю миллион, научусь идеально говорить на английском, стану незаменимым специалистом - и тогда полюблю себя, расслаблюсь, выдохну. И человек идёт к этой точке. Достигает. И что? И ничего. Потому что вместо выдоха появляется новое «теперь надо больше». Планка ползёт вверх. И момент, когда можно сказать «стоп, я хорош ровно сейчас», не наступает.

Ситуация, когда мир за порогом дома кажется пугающим, чужим или просто неуютным, знакома многим. Длительный декретный отпуск, восстановление после депрессии или травмирующих событий, профессиональное выгорание или просто затянувшееся уединение - всё это может привести к потере социальных навыков и страху перед контактом. Возникает парадоксальная ситуация: потребность в общении и полноценной жизни есть, но сил и смелости выйти наружу не хватает.

В кризисе люди, как правило, делают одно из двух: пытаются выстроить план на годы вперёд и останавливаются, потому что данных для такого плана нет, или живут одним днём без всякого направления и в какой-то момент обнаруживают, что движение потеряло смысл. Оба способа опираются на разные ошибки, и обе ошибки касаются того, как человек обращается со временем в условиях, когда будущее непрозрачно.

Первый импульс в кризисе - переждать. Лечь, закрыться, не делать резких движений, пока не станет лучше. Это понятная реакция, и у неё есть своя логика: система перегружена, ей нужен покой. Проблема в другом: кризис редко проходит сам по себе.

Самопомощь в кризисный период - это, в первую очередь, навык создавать условия, при которых внутренняя работа становится возможной.

Есть люди, которые к пятидесяти годам накопили огромный опыт и при этом живут примерно так же, как жили в тридцать. Те же паттерны в отношениях, те же реакции на трудности, те же тупики. Опыта много, а жизнь не меняется.

Вы хотите двигаться вперед, но чувствуете, что застряли: следующий уровень виден на горизонте в доходе, в работе, в отношениях, в качестве жизни, но вы не можете на него попасть.

В такой ситуации обычно начинают искать то, чего не хватает: нужного знакомства, правильного курса, удачного стечения обстоятельств, особого решения. Поиск идёт вовне, потому что кажется, что что-то перекрыло дорогу снаружи.

Большинство людей планируют жизнь от настоящего вперёд: что сделать в этом году, через три года, пять лет. Горизонт планирования определяется тем, что человек может себе вообразить, а воображение, как правило, ограничено ближайшим понятным будущим.

Есть другой способ - начать с конца. Спросить себя: какой я хочу быть в семьдесят, в восемьдесят лет? Что хочу делать? С кем? В каком состоянии тела и ума? Какие отношения хочу иметь? О чём хочу думать?

«Я не понимаю, почему я злюсь. Ничего особенного не произошло». Но тело уже несколько часов посылает сигналы, которые вы не заметили. Сначала лёгкий дискомфорт в животе. Потом раздражение без причины. Потом злость, которая «вдруг» обрушилась на близких. Причина была, вы просто не сумели её читать.

Вопрос, который редко задают вслух:

«Я хожу к терапевту третий год, и мне стало лучше, но я не понимаю, когда это закончится. Терапевт говорит, что мы ещё не до конца проработали детство». Это не исключение, такие вопросы задают часто, и именно поэтому стоит говорить об этой теме открыто.

Слово «агрессия» в обыденном понимании почти всегда несёт негативную окраску. Агрессивный человек - значит опасный, грубый, неуправляемый. Между тем латинское aggressio означает «нападение», однако образовано оно от глагола aggredi, в основе которого ad («к») и gradī («идти»). Нападение - лишь один из возможных исходов направленного движения. Само же движение к цели, к другому человеку, к тому, что необходимо - это и есть исходная природа агрессии как жизненной силы.

Один из самых распространённых профессиональных тупиков, в который попадает начинающий психолог, связан не с нехваткой знаний и не с отсутствием практических навыков. Он связан с неспособностью с первых минут контакта понять, кто именно обратился: человек, готовый работать, или человек, которому нужно нечто совсем иное.

Эта неспособность дорого обходится обеим сторонам.

Мир никогда не был устроен так, чтобы в нём всегда было спокойно и безопасно. Это важно признать не как повод для уныния, а как отправную точку для зрелого отношения к жизни. Временами бывают периоды относительного благополучия, когда налаживается то в одной стране, то в другой, то сразу в нескольких. Но как живой организм, мир постоянно меняется, и это изменение затрагивает всех. Кризисы, потрясения, периоды нестабильности - не исключение из нормы, а её часть. Есть время, когда мы накапливаем ресурсы и силы, и есть время, когда нам нужно мобилизоваться и пройти через трудное. И желательно на этом повзрослеть.

Представьте, что вы едете по знакомой дороге домой и вдруг обнаруживаете, что уже припарковались, хотя совершенно не помните последних десяти минут пути. Вы не спали за рулём. Просто мозг взял управление на себя, потому что маршрут давно известен. Это автоматизм в чистом виде.

Автоматизмы - это устойчивые цепочки действий, мыслей или реакций, которые запускаются без участия сознательного контроля. Психология называет их также паттернами поведения - повторяющимися шаблонами, закреплёнными на уровне нейронных связей. По оценкам исследователей, до 45% всех действий люди совершают на автомате. Это означает, что почти половина нашей жизни разворачивается без осознанного участия в ней.

«Скажи мне, кто твой друг, и я скажу тебе, кто ты» - эта максима существует в том или ином виде в десятках культур и языков. Аристотель писал о ней ещё в «Никомаховой этике». Но насколько она актуальна сегодня - в эпоху, когда границы между реальным и виртуальным общением стёрты, а круг знакомств измеряется не дюжиной соседей, а сотнями подписчиков? И главное: как перейти от окружения, которое сложилось само собой, к тому, которое вы выбрали осознанно?

Когда клиент приходит ко мне с запросом «помогите избавиться от страха», я почти всегда задаю один и тот же вопрос: а вы уверены, что хотите его потерять? Обычно это вызывает замешательство. Мы живём в культуре, которая романтизирует бесстрашие в кино, в мотивационных постах, в корпоративных тренингах. Но с точки зрения психологии человек, который не испытывает страха вообще, - это не герой и не образец силы. Это клинический случай, требующий внимания специалиста. Страх - не враг, от которого нужно избавляться, а сигнал, и важно научиться его читать. Причём читать правильно, потому что разные виды страха говорят о разном.

Я занимаюсь темой нехимических зависимостей с 2002 года. Вокруг них существует немало мифов, в том числе, среди психологов о том, что такое пищевая и эмоциональная зависимость и как строится работа с ней. В этой статье хочу определить ключевые точки внимания для специалистов.

Масштабные цели обладают удивительным свойством - они раскрывают в человеке потенциал, о существовании которого он даже не подозревал. Однако путь к большим достижениям усеян ловушками, которые превращают вдохновляющую цель в источник стресса и разочарования.

Человеческая психика устроена парадоксально. Мы думаем постоянно, но редко задумываемся о самом процессе мышления. Мы принимаем решения, но не осознаём, как именно приходим к выводам. Мы реагируем на события, но не замечаем, что управляет нашими реакциями.

Между тем, именно эта способность - наблюдать за собственным мышлением и корректировать его - определяет качество нашей жизни в эпоху непредсказуемости.

Клиенты к психотерапевту приходят со страданием. Многие думают, что задача психотерапевта избавить клиента от этого страдания, смягчить его.

Это и так, и не так.

В целом, конечно, наша задача - сделать жизнь человека лучше, вернуть его в раскрепощенное состояние. Но тактически, на уровне здесь и сейчас, надо действовать наоборот: не поощрять снижение страданий, а поддерживать с ними встречу и полноценное их проживание.