Как заново освоить социальное пространство
Ситуация, когда мир за порогом дома кажется пугающим, чужим или просто неуютным, знакома многим. Длительный декретный отпуск, восстановление после депрессии или травмирующих событий, профессиональное выгорание или просто затянувшееся уединение - всё это может привести к потере социальных навыков и страху перед контактом. Возникает парадоксальная ситуация: потребность в общении и полноценной жизни есть, но сил и смелости выйти наружу не хватает.
Почему возвращение в социум пугает и что с этим делать?
Страх перед миром - это не признак вашей «ненормальности». Мир действительно очень сложен и довольно небезопасен, и чтобы находить в нем возможности, а не риски и угрозы, нужен целый ряд социальных навыков и постоянное их применение. Тогда получается научиться выстраивать с миром такие отношения, в которых польза и радость будут перевешивать риски и дискомфорт.
Прежде чем делать шаги, важно проверить свою мотивацию. Зачем вам выходить в мир?
- Ради полноты жизни. Чтобы использовать шанс на новый опыт. Возможно, там есть то, что вы еще не пробовали и что может оказаться невероятно полезным.
- Ради адекватности восприятия. Находясь в одиночестве («в норке»), мы склонны верить любой ерунде, которая крутится в голове. Нам не обо что проверить свои мысли. Встреча с миром позволяет соотнестись с реальностью и проверить себя на адекватность.
- Ради чувства востребованности. Это дает огромный смысл деятельности. Когда вы нужны миру, это питает вас изнутри.
- Ради улучшения условий. Активное взаимодействие с миром может принести новые возможности, знания и ресурсы.
Если честного ответа на вопрос «Зачем?» нет, возможно, сейчас не время для активных действий. Но если желание есть, давайте разберем основные препятствия.
Препятствия на пути к социализации
- Непережитые травмы и раны. Прошлый негативный опыт заставляет проецировать ожидание опасности на весь мир. Важно помнить: это именно ожидание, а не свершившийся факт. Мир не обязан быть безопасным, но в нем есть и другие люди, кроме тех, кто причинил боль. Ключевая задача здесь - научиться различать: вот конкретные люди, которые опасны, а вот - весь остальной разнообразный мир.
- Нехватка жизненных сил. Если все ваши ресурсы уходят на выживание или просто поддержание текущего состояния (например, после болезни), их не остается на освоение нового. В этом случае приоритетом номер один становится восстановление ресурса. Попытка действовать из истощения приведет лишь к новому витку разочарования.
- Отсутствие навыков. Если вы не умеете выстраивать контакт постепенно, проверяя границы безопасности, любой выход «в люди» будет казаться угрозой. Этому можно и нужно учиться.
- Ощущение беспомощности и внешние причины. Вера в то, что «я такой из-за генетики/родителей/гороскопа/правительства», снимает с вас ответственность и блокирует возможность изменений. Это удобная «отмазка», чтобы ничего не делать.
Стратегия возвращения
Выход в социум требует подготовки и бережного отношения к себе. Стратегия состоит из трех больших этапов.
Этап 1: Восстановление внутреннего ресурса
Прежде чем идти к людям, нужно восстановить ресурс внутри себя.
- Остановите разрушительную самокритику. Самокритика в духе «какая я дура» отнимает колоссальное количество энергии. Это нужно заменить на конструктивный анализ: «Что я могу улучшить в следующий раз?». Вы - единственный человек, который больше всех хочет вам счастья.
- Не следует себя пугать будущим. Отслеживайте мысли о том, что «все опять будет плохо». Это лишь проекция прошлого. Спросите себя: «Я опираюсь на факты или на свои страхи?».
- Пересмотрите прошлое. Не варитесь в нем бесконечно. Задайте себе вопросы:
- Чему я научился(ась) благодаря этой ситуации?
- Что я могу сделать иначе в будущем?
- Что нужно отпустить и принять как данность? Дайте шанс новым мечтам.
- Найдите источники эмоционального питания. Ограничьте потребление негатива: отпишитесь от токсичных людей в соцсетях, перестаньте смотреть новости каждый день. Ищите источники позитива: прогулки на природе (синхронизация с природными ритмами разгружает психику), общение с животными (даже наблюдение за белками в парке), юмор, физическая активность (организм без движения считает, что вы умираете, и выключает энергию).
Этап 2: Принятие ответственности за свою жизнь
Представьте на минуту, что влияние всех негативных внешних факторов закончилось вчера. С сегодняшнего дня вы сами выбираете свой путь. Никто не выдаст вам разрешение на счастье - вы должны дать его себе сами. Это решение дает внутреннюю опору для дальнейших действий. Вы перестаете быть жертвой обстоятельств и становитесь автором своей жизни.
Этап 3: Стратегия маленьких шагов
Не ставьте глобальных целей вроде «найти друзей» или «построить карьеру». Разбейте задачу на микроскопические этапы.
1. Выберите одну маленькую задачу. Например: «Составить резюме» или «Прогуляться вокруг дома 15 минут».
2. Оцените свои навыки. Хватает ли их для этой задачи? Если нет (например, вы не знаете, как грамотно составить резюме), ваша подзадача - научиться (почитать статьи, спросить совета у HR-специалиста).
3. Определите первый шаг и сделайте его. Например, открыть текстовый редактор и написать шапку резюме.
4. Поддержите себя. Заранее решите, как вы себя похвалите за этот шаг. Неудача - это лишь данные для анализа («резюме не понравилось»), а не повод для самобичевания («я ни на что не годен»).
5. Проанализируйте результат и планируйте следующий шаг (например, добавить в резюме один пункт об опыте работы).
Главное правило - не делать гигантских шагов. Маленькие, регулярные действия формируют привычку и уверенность без риска полного отката из-за истощения. Выходя в мир, помните: ваша задача - быть собой, изучать мир и постепенно выстраивать вокруг себя комфортное и безопасное пространство для жизни.
...
|
Автор статьи: Нина Рубштейн, психолог, гештальт-терапевт, супервизор, преподаватель психологии, ректор Новой Русской Школы психологии, главный редактор интернет-журнала «Русская психология» |