Принципы самоподдержки в трудные времена
Мир никогда не был устроен так, чтобы в нём всегда было спокойно и безопасно. Это важно признать не как повод для уныния, а как отправную точку для зрелого отношения к жизни. Временами бывают периоды относительного благополучия, когда налаживается то в одной стране, то в другой, то сразу в нескольких. Но как живой организм, мир постоянно меняется, и это изменение затрагивает всех. Кризисы, потрясения, периоды нестабильности - не исключение из нормы, а её часть. Есть время, когда мы накапливаем ресурсы и силы, и есть время, когда нам нужно мобилизоваться и пройти через трудное. И желательно на этом повзрослеть.
Понимание этого не делает трудности легче в моменте. Но оно снимает одну из самых изматывающих реакций на кризис - ощущение, что происходящее не должно было случиться, что это несправедливо и ненормально. Оно нормально. Это не значит, что хорошо. Это значит, что жизнь именно такова: переменчива, непредсказуема, и в ней есть место и радости, и потерям.
Информационный поток и туннельное состояние
Один из первых и самых разрушительных эффектов любого масштабного кризиса -информационное туннелирование. Поток тревожных новостей создаёт иллюзию контроля: кажется, что если следить за происходящим непрерывно, то можно успеть подготовиться, предусмотреть, защититься. На деле это состояние, в котором человек перестаёт замечать всё остальное, что есть в его жизни прямо сейчас.
Лучшее, что можно сделать в период внешней нестабильности, - это целенаправленно укреплять себя: эмоционально, физически, интеллектуально. Наполнять жизнь тем, что даёт ощущение смысла и радости. Позволить себе чувствовать хорошее, но не вопреки происходящему, а именно потому, что это необходимо для выживания. Нервная система, истощённая постоянной тревогой, теряет устойчивость и способность адекватно реагировать на реальные вызовы. Запас жизненности - это не легкомыслие, а необходимый ресурс.
Равновесие как навык
В любом кризисе есть то, что в наших силах, и то, что вне их. Смешение этих двух зон один из главных источников хронической тревоги. Человек тратит огромное количество энергии на переживание по поводу того, на что повлиять не может, и при этом не делает того, что реально в его власти.
Полезная практика - честно и конкретно ответить себе на вопрос: что именно я могу сделать прямо сейчас? Сделать это. А всё остальное принять как данность, с которой придётся считаться, решая проблемы по мере их поступления, сохраняя трезвость суждений. Это не пассивность, а зрелая готовность ориентироваться по обстоятельствам, не требуя от реальности того, что она дать не может.
Психологическое равновесие в трудные времена не возникает само по себе, оно требует усилия и практики. Замедление, внимательность, способность останавливаться и наблюдать за собственным состоянием - это не абстрактные рекомендации, а конкретные навыки, которые можно и нужно развивать.
Дыхание - один из самых доступных инструментов саморегуляции. Медленное, глубокое, осознанное дыхание буквально меняет физиологическое состояние: снижает уровень кортизола, возвращает человека в тело, выводит из состояния хронической реактивности. Эмоции, прожитые через тело и отпущенные, не накапливаются в виде хронического напряжения. Те, что подавляются, - остаются.
В кризисе открываются ресурсы, которые в обычных условиях не задействуются, это хорошо известный психологический феномен. Но для того, чтобы эти ресурсы открылись, нужно одно условие: уравновеситься достаточно, чтобы они стали доступны.
Важнейшие в кризисе человеческие качества
Высокий уровень комфорта, который стал нормой для многих на рубеже 21 века, имеет обратную сторону. Он постепенно снижает порог переносимости трудностей и формирует привычку к тому, что жизнь должна быть лёгкой. Когда она перестаёт быть лёгкой, это воспринимается как катастрофа.
Между тем мужество, выносливость и способность справляться с трудным - это не архаичные добродетели, а живые человеческие качества, которые либо развиваются через опыт преодоления, либо атрофируются за ненадобностью. Кризис, при всей его тяжести - это возможность вернуть себе эти качества. Не героически и не через самоистязание, а через простое решение: делать то, что нужно, даже когда трудно.
Один из самых надёжных способов сохранять психологическую устойчивость в нестабильное время - оставаться при деле. Ежедневный труд, приносящий пользу себе и другим, удерживает ум в трезвости и даёт ощущение, что жизнь продолжается и в ней есть смысл, и это даёт укоренённость в реальности
Наши предки в трудные времена пели вместе. Это древний, проверенный способ сплотиться, разделить тяжесть и почувствовать, что ты не один. Совместное переживание трудного опыта - один из мощнейших факторов психологической устойчивости.
Любовь к близким, к своему делу, к жизни в её нынешнем, несовершенном виде - это реальная сила, которая помогает устоять там, где ничто другое уже не помогает. Жить сейчас. Любить сейчас. Не откладывая это до лучших времён, которые неизвестно, когда ещё наступят.
Мы все проходим через это вместе. И вместе пройдём.
...
|
Автор статьи: Нина Рубштейн, психолог, гештальт-терапевт, супервизор, преподаватель психологии, ректор Новой Русской Школы психологии, главный редактор интернет-журнала «Русская психология» |