Три причины тревоги и что с ними делать
Мы тревожимся всё больше - это не субъективное ощущение, а статистический факт. Согласно данным Всероссийского центра изучения общественного мнения, в 2023 году о регулярном чувстве беспокойства сообщали более 60% респондентов. Но что именно стоит за этой цифрой? Рассмотрим три наиболее распространённые причины - и поговорим о том, что с каждой из них можно сделать.
Причина первая: стремление «не быть хуже других»
Социальное сравнение - один из древнейших механизмов человеческой психики. Мы буквально запрограммированы оглядываться на окружающих: так наши предки определяли своё место и безопасность внутри группы. Сегодня эту функцию с лихвой берут на себя социальные сети. По данным исследования Фонда «Общественное мнение» (ФОМ), проведённого в 2022 году, 54% российских пользователей социальных сетей признают, что регулярно сравнивают свой образ жизни с контентом других людей, и у трети из них это вызывает устойчивое чувство тревоги или неполноценности.
Механизм прост и жесток: чужие достижения в ленте воспринимаются как норма, собственная жизнь - как исключение из неё. Проблема не в самих трендах, будь то карьерные успехи, путешествия, определённый стиль потребления или способ воспитания детей. Проблема в том, что человек постепенно утрачивает ориентир на собственные ценности и начинает жить чужим сценарием.
Вместе с тем было бы наивно призывать полностью игнорировать социальный контекст. Человек - существо общественное, и желание соответствовать определённым стандартам само по себе не патология. Ключевое слово здесь - баланс. Главное - не предавать себя в угоду чужим ожиданиям, но и не замыкаться в жёстком отрицании любых внешних ориентиров. Вопрос, который стоит задавать себе: «Я хочу этого для себя - или потому что так принято?» Честный ответ на него нередко оказывается лучшей профилактикой тревоги.
Причина вторая: нереализованность
Это, пожалуй, наиболее болезненная и наименее очевидная причина тревоги. Речь идёт о ситуации, когда человек осознаёт наличие у себя потенциала, желаний, замыслов, но по тем или иным причинам не предпринимает реальных шагов в их направлении. Нереализованность не всегда выглядит как пустота или апатия. Гораздо чаще она проявляется именно как тревога - диффузная, не привязанная ни к какому конкретному поводу.
Когда внутренний ресурс (интеллектуальный, творческий, профессиональный) не находит выхода, он не исчезает. Он давит изнутри. Человек ощущает хроническое беспокойство, раздражительность, внутреннее напряжение, и при этом зачастую не может объяснить их источник. По данным Института психологии РАН, опубликованным в сборнике «Психологическое здоровье россиян» (2021), около 40% работающих граждан в возрасте от 30 до 55 лет периодически испытывают ощущение, что живут «не своей жизнью» или «не раскрываются в полной мере».
Выход из этого состояния - не в грандиозных переменах и не в немедленной смене профессии. Он начинается с малого: с честного разговора с собой о том, чего вы на самом деле хотите, и с первого конкретного шага в этом направлении. Если вы хотите реализоваться, но не предпринимаете для этого ничего - энергия никуда не денется. Она будет искать выход. И чаще всего находит его в тревоге.
Причина третья: тревожное расстройство
Наконец, существует принципиально иная природа тревоги - клиническая. Тревожные расстройства входят в пятёрку ведущих причин обращений к психиатрам и психотерапевтам в России. По экспертным оценкам, опубликованным в статистическом сборнике Министерства здравоохранения РФ «Психические расстройства в России» (2022), с той или иной формой тревожного расстройства в стране живут от 10 до 15 миллионов человек - и большинство из них не получают никакой профессиональной помощи.
Принципиальное отличие клинической тревоги от «бытовой» состоит в том, что она не поддаётся обычной саморегуляции: ни медитации, ни смена обстановки, ни разговоры с близкими здесь не помогут. Тревожное расстройство имеет биологическую составляющую - нарушения в работе нейромедиаторных систем, - и без соответствующего лечения оно, как правило, не проходит само по себе, а со временем усугубляется.
Если тревога носит постоянный характер, существенно снижает качество жизни, мешает работе и отношениям, сопровождается паническими атаками или нарушениями сна - это повод обратиться к специалисту. Не к психологу-консультанту, а именно к врачу: психиатру или психотерапевту с медицинским образованием. Это не признак слабости. Это разумное решение - такое же, как обращение к кардиологу при проблемах с сердцем.
Три описанные причины тревоги существуют в одном пространстве, но требуют принципиально разных ответов. Социальное давление - это вопрос осознанности. Нереализованность - вопрос действия. Тревожное расстройство - вопрос медицины. Путать их между собой и бесполезно, и даже вредно. Понять природу своего беспокойства - уже половина пути. Вторая половина зависит от того, хватит ли смелости сделать следующий шаг.
...
|
Автор статьи: Нина Рубштейн, психолог, гештальт-терапевт, супервизор, преподаватель психологии, ректор Новой Русской Школы психологии, главный редактор интернет-журнала «Русская психология» |