Страх как навигатор: почему бояться - значит быть живым
Когда клиент приходит ко мне с запросом «помогите избавиться от страха», я почти всегда задаю один и тот же вопрос: а вы уверены, что хотите его потерять? Обычно это вызывает замешательство. Мы живём в культуре, которая романтизирует бесстрашие в кино, в мотивационных постах, в корпоративных тренингах. Но с точки зрения психологии человек, который не испытывает страха вообще, - это не герой и не образец силы. Это клинический случай, требующий внимания специалиста. Страх - не враг, от которого нужно избавляться, а сигнал, и важно научиться его читать. Причём читать правильно, потому что разные виды страха говорят о разном.
Зачем нам вообще нужен страх
Страх - одна из древнейших и при этом самых полезных функций нашей психики. Когда мы сталкиваемся с чем-то важным и неопределённым, мозг буквально заставляет нас остановиться, осмотреться и подумать, прежде чем действовать. Именно так работает страх на нейрофизиологическом уровне: он активирует зоны мозга, отвечающие за оценку угрозы, и запускает внутренний процесс взвешивания. Российский нейрофизиолог П.В. Симонов показал в своих работах, что эмоция возникает именно там, где человек сталкивается с чем-то значимым, но ещё не понятным, и страх в этой картине играет роль не тормоза, а сигнала о важности происходящего.
Полное отсутствие страха, которое иногда ошибочно принимают за смелость, на самом деле связано с нарушениями работы отделов мозга, отвечающих за эмоциональную жизнь. Клинические психологи, работавшие в традиции А.Р. Лурии, описывали таких пациентов: они не боялись, но и не могли принимать по-настоящему осознанные решения, поскольку были лишены эмоционального сигнала, который помогает отличать важное от неважного. Настоящая смелость - это не отсутствие страха, а способность действовать, несмотря на него и вместе с ним.
Но вот что принципиально: страх бывает разным. И то, что он сообщает, зависит от того, какой именно страх вы переживаете.
Когда страх говорит об угрозе, его нужно слушать буквально
Первый и наиболее очевидный вид страха - это страх реальной угрозы. Он возникает в ответ на конкретную опасность: тяжёлый диагноз, насилие, угроза физическому выживанию, реальный риск потери близкого человека. Это самая древняя и прямолинейная форма страха, и её послание не требует расшифровки: здесь опасность, нужны конкретные действия по защите.
Такой страх требует не психологической работы, а реального ответа на угрозу: информации, поддержки, обращения к специалистам, принятия мер. Его не нужно «трансформировать» или искать за ним скрытый смысл, его нужно услышать и действовать сообразно ситуации.
Российский психолог Ф.Е. Василюк описывал подобные состояния через понятие критической ситуации, связанной с реальной утратой или невозможностью: здесь человеку нужно пережить случившееся, принять его и постепенно восстановить опору. Это серьёзная внутренняя работа, долгая, болезненная и требующая особого сопровождения.
Когда страх говорит о переменах - за ним стоит желание
Совсем иначе устроен второй вид страха - страх перемен. Он возникает не в ответ на реальную опасность, а в ответ на неопределённость: когда человек стоит перед выбором, который может изменить его жизнь, но исход этого выбора ещё не известен. Смена профессии, переезд, новые отношения, разговор, который давно откладывается. Здесь нет объективной угрозы, есть только зона неизвестного.
И вот в этом случае обнаруживается закономерность, которая поначалу кажется странной, но раз за разом подтверждается и в научных исследованиях, и в практической работе с людьми. Оказывается, интенсивность страха перемен прямо связана с тем, насколько важна для человека та цель, которая находится «по ту сторону» этого шага. Чем значимее то, чего мы хотим достичь или получить, тем сильнее тревога перед движением к этому. Мы попросту не боимся терять то, что нам безразлично, и не тревожимся о возможностях, которые нас не волнуют.
Это хорошо согласуется с исследованиями профессиональной мотивации российского психолога Т.О. Гордеевой: умеренная тревога, которая сопровождает движение к значимой цели, является не препятствием, а своего рода топливом. Именно потому, что цель важна, она вызывает напряжение. И это напряжение, если с ним правильно обращаться, даёт энергию для действия.
Проблема возникает в тот момент, когда человек решает «бороться» со своим страхом перемен, воспринимая его как нечто чужеродное, от чего нужно срочно избавиться. В этом случае вместе со страхом постепенно уходит и эмоциональный заряд самого желания. Человек добивается спокойствия, но ценой потери живости и интереса к цели. На приёме это выглядит как апатия, ощущение «ну и ладно, не очень-то и хотелось». Это не победа над страхом. Это потеря ориентира.
Как отличить один страх от другого
Понимая, что страх бывает разным, важно научиться различать эти два вида на практике. Полезно задать себе честный вопрос: есть ли здесь реальная, объективная угроза или есть только неопределённость и возможность, которая пугает своей масштабностью?
Если человек боится онкологического диагноза - это сигнал идти к врачу. Если человек боится подать заявку на повышение, здесь нет объективной опасности, есть только важность цели и неизвестность исхода. Именно тут имеет смысл спросить себя: что именно я боюсь не получить?
В жизни, впрочем, эти два вида страха нередко переплетаются. Человек, который откладывает визит к врачу, может одновременно бояться реального диагноза и бояться перемен в привычном укладе жизни. Страх перед важным разговором с партнёром может содержать и тревогу о реальных последствиях, и страх перед неизвестностью нового. В таких случаях важно не торопиться с выводами и не применять один и тот же подход механически. Оба вида страха нормальны и оба заслуживают уважения, просто каждый требует своего ответа.
Почему страх перемен проходит только после первого шага, а не до него
Возвращаясь к страху перемен: многие люди живут в ожидании момента, когда он пройдёт сам по себе и вот тогда они решатся. Но этот момент, как правило, не наступает, потому что страх перемен устроен иначе. Он не исчезает в тишине и неподвижности. Он трансформируется в процессе движения.
Социологические исследования трудовой мобильности, которые проводил ВЦИОМ, фиксируют интересную закономерность: большинство людей, решившихся на смену профессии или работы, оценивают своё решение как правильное, но только после того, как его приняли и реализовали. В момент самого решения большинство из них испытывали страх. То есть страх присутствовал и при этом люди действовали. И именно действие в итоге разрешало напряжение, а не ожидание спокойствия.
Российский учёный Н.А. Бернштейн, занимавшийся исследованием того, как человек учится двигаться и координировать свои действия, сформулировал важный принцип: организм обучается и адаптируется через включённое действие, а не через предварительную теоретическую готовность. Применительно к страху перемен это означает вот что: не нужно ждать, пока вы «будете готовы». Готовность приходит в процессе, а не раньше.
Как работать со страхом перемен, а не против него
Есть простая практика, которую я предлагаю клиентам, когда они застряли в тревоге перед важным шагом. Иногда вместо вопроса «чего конкретно я боюсь?» стоит задать себе другой вопрос: «Что именно я боюсь не успеть? Не получить? Не прожить?»
Этот разворот опирается на идеи Ф.Е. Василюка, который рассматривал переживание не как нечто болезненное и нежелательное, а как особую внутреннюю работу, через которую человек нащупывает собственные смыслы и ценности. Когда мы позволяем страху не просто «фонить», а говорить: рисовать в подробностях картину того, что будет утрачено, если мы так и не решимся, и тогда мы получаем прямой доступ к тому, чего по-настоящему хотим.
Позвольте этой картине стать максимально ясной и подробной. Дайте себе время её разглядеть. Очень часто именно в этот момент человек впервые честно признаётся себе в своём желании: не в том, что «наверное, было бы неплохо», а в настоящем, глубоком. И когда желание осознано по-настоящему, страх перестаёт быть парализующим. Он становится источником энергии.
После этого остаётся сделать первый конкретный шаг, любой, самый маленький: написать письмо, открыть нужный сайт, позвонить человеку, который может помочь, записаться на встречу. Потом второй шаг. Потом третий. По опыту, и моему собственному, и исследовательскому, после нескольких реальных шагов в направлении значимой цели страх заметно ослабевает, потому что выполнил свою работу: обратил внимание на то, что важно, и обеспечил энергию для движения.
Вот, собственно, и есть настоящая функция страха перемен. Не мешать нам жить, а напоминать, зачем мы живём.
Список источников:
- Симонов П.В. Эмоциональный мозг. М.: Наука, 1981. - Информационная теория эмоций; роль эмоционального реагирования в процессах принятия решений.
- Лурия А.Р. Основы нейропсихологии. М.: Изд-во МГУ, 1973. - Клинические наблюдения связи эмоциональной регуляции и осознанного поведения.
- Василюк Ф.Е. Психология переживания. М.: Изд-во МГУ, 1984. - Феноменология переживания как смыслообразующего процесса; концепция критических ситуаций и типов переживания утраты.
- Гордеева Т.О. Психология мотивации достижения. М.: Смысл, 2006. - Исследования роли тревоги и эмоциональной вовлечённости в мотивации профессиональных и академических достижений.
- Бернштейн Н.А. О ловкости и её развитии. М.: Физкультура и спорт, 1991. - Принцип построения движений; обучение через включённое действие.
- ВЦИОМ. Трудовая мобильность россиян: готовность к переменам. Пресс-выпуск №4289, 2021. wciom.ru— Данные о ретроспективной оценке решений о смене работы и профессии.
- Feinstein J.S. et al. «The Human Amygdala and the Induction and Experience of Fear» // Current Biology, 2011, 21(1). - Клиническое исследование пациентов с повреждением миндалевидного тела; связь между лимбической системой и способностью к страху и социальному суждению.
...
|
Автор статьи: Нина Рубштейн, психолог, гештальт-терапевт, супервизор, преподаватель психологии, ректор Новой Русской Школы психологии, главный редактор интернет-журнала «Русская психология» |