Работать с собой или ждать, пока пройдёт
Первый импульс в кризисе - переждать. Лечь, закрыться, не делать резких движений, пока не станет лучше. Это понятная реакция, и у неё есть своя логика: система перегружена, ей нужен покой. Проблема в другом: кризис редко проходит сам по себе.
Самопомощь в кризисный период - это, в первую очередь, навык создавать условия, при которых внутренняя работа становится возможной.
Дневник как инструмент мышления
Ведение дневника в кризис работает потому, что письмо замедляет поток переживаний до скорости, при которой их можно рассмотреть.
Человек в остром состоянии думает быстро и по кругу: одна и та же мысль возвращается снова и снова, каждый раз с той же интенсивностью. Когда он начинает её записывать, мысль вынуждена оформиться в слова, и в этом оформлении теряет часть своей власти. Написанное можно перечитать, увидеть со стороны, задать к нему вопрос. Ненаписанное просто крутится в голове.
Это инструмент мышления, доступный без специальной подготовки и работающий именно тогда, когда мысли перестают поддаваться контролю.
Тело как первый индикатор
Психологический кризис проживается в теле раньше, чем осознаётся умом. Человек обнаруживает, что не может заснуть, хотя устал. Или засыпает в любое время, хотя ничего не делал. Еда теряет вкус, или её хочется постоянно. Движения становятся замедленными, или, наоборот, человек не может усидеть на месте.
Эти сигналы - информация о состоянии, которую тело передаёт раньше, чем психика успевает её переработать. Работа с телом в кризис нужна для того, чтобы восстановить доступ к этой информации. Регулярная физическая нагрузка, прогулки, любое движение, которое человек способен выдержать, - всё это создаёт паузу между стимулом и реакцией, в которой становится возможным что-то заметить.
Режим дня: структура держит
В кризисный период человек теряет ощущение предсказуемости: непонятно, что будет завтра, непонятно, как долго это продлится, непонятно, что делать. Режим дня в этих условиях выполняет важнейшую функцию - создаёт небольшой участок предсказуемости внутри общей неопределённости.
Когда человек знает, что в семь утра он встаёт, в восемь ест, в девять начинает работать, его нервная система получает небольшой, но реальный сигнал стабильности. Этот сигнал не избавляет от самого кризиса, конечно, но удерживает человека в функциональном состоянии достаточно долго, чтобы кризис начал разрешаться.
Режим должен быть простым до примитивности: три-четыре фиксированные точки в сутках. Всё остальное - избыточное планирование, которое в кризисном состоянии человек всё равно не выдержит, и это только добавит ощущение провала.
Творчество как ресурс
Рисование, письмо, музыка, любое занятие руками, любая творческая деятельность в кризис работает как способ перевести человека из пассивного переживания в активное делание: он что-то создаёт, чего не было раньше. В состоянии, когда всё рассыпается и ничто не поддаётся контролю, возможность создать даже маленький, незначительный результат восстанавливает ощущение деятельной силы.
Поэтому не имеет значения, хорошо ли у человека получается то, что он делает. Качество здесь вторично. Важен сам факт создания.
Самопомощь имеет границу. Она работает тогда, когда человек сохраняет достаточно функциональности, чтобы применять инструменты. Когда функциональность падает ниже этого порога, когда человек перестаёт есть, не встаёт с постели несколько дней подряд, теряет способность выполнять базовые действия, самопомощь перестаёт быть достаточной, нужна другая форма поддержки: профессиональная, более интенсивная, с внешней структурой. Терапевт, психиатр, кризисная группа, в зависимости от того, что происходит. Способность распознать этот момент и обратиться за помощью - часть работы с собой.
Самопомощь в кризис работает как последовательность небольших действий, каждое из которых немного восстанавливает контакт с собой.
Написал несколько строк в дневнике - сделал шаг. Вышел пройтись - сделал шаг. Лёг спать в одно и то же время два дня подряд - сделал шаг. Вместе они создают условие, при котором кризис начинает разрешаться, потому что человек в нём присутствует, а не ждёт, пока кризис закончится сам.
...
|
Автор статьи: Нина Рубштейн, психолог, гештальт-терапевт, супервизор, преподаватель психологии, ректор Новой Русской Школы психологии, главный редактор интернет-журнала «Русская психология» |