Исцеляющее страдание. Техника концентрированного проживания чувств
Клиенты к психотерапевту приходят со страданием. Многие думают, что задача психотерапевта избавить клиента от этого страдания, смягчить его.
Это и так, и не так.
В целом, конечно, наша задача - сделать жизнь человека лучше, вернуть его в раскрепощенное состояние. Но тактически, на уровне здесь и сейчас, надо действовать наоборот: не поощрять снижение страданий, а поддерживать с ними встречу и полноценное их проживание.
Природа страдания
Люди воспринимают пребывание в неприятных эмоциях как страдание. Это так и есть - злость, страх, грусть, вина, стыд доставляют, как минимум, дискомфорт. Большинство попытаются его избежать, любыми способами отвлекая внимание от беспокоящих чувств и подавляя их. Действительно, психологическое страдание - это совокупность крайне неприятных, тягостных или мучительных ощущений, при котором человек испытывает физический и эмоциональный дискомфорт.
И в то же время страдание - это форма активного напряжения физических и духовно-нравственных сил человека. Недолго пострадать, проживая негативные чувства - это нормально. И даже полезно.
Страдания в православной традиции
В православной традиции страдания рассматриваются как лестница духовного восхождения. Человек, которому послано страдание, должен чувствовать себя не обреченным или наказанным, но призванным: ему позволено страдать, дабы очиститься. Поэтому мы не должны уклоняться от нашего страдания, спасаясь бегством или обманывая себя. Не следует и бояться страдания, поскольку тяжесть страдания состоит на добрую половину из страха перед ним.
Влияние такого мировоззрения прекрасно прослеживается в отечественной классической литературе. Есть даже известна шутка о том, что русская литература строится на страдании: страдает или персонаж, или автор, или читатель. А если страдают все трое – это шедевр русской литературы.
Страдание как путь к исцелению
И в психотерапии страдание - это дорога к исцелению. У человека зачастую нет возможности избежать страдания, но выбор, который ему подвластен - пройти этот путь и получить облегчение или застрять на полдороге, застрять в мучениях. Оживление, оздоровление вначале всегда происходит через болезненные ощущения, подобные тем, какие возникают, когда кровь возвращается в руку, которую вы отлежали. Это целебная боль.
Обратите внимание: прожить страдание и испытывать страдание - это разные процессы.
«Я уже много раз проживала это чувство. Ничего не меняется. Каждый раз расстраиваюсь и нервничаю, нервничаю, нервничаю…» — то, что здесь называется «я проживала», это не проживала, а испытывала это состояние. Не надо говорить «я тысячу раз это проживала» – вы тысячу раз это испытывали.
Чем «прожить» отличается от «испытывать»: испытывать — это застрять в одной точке, прожить - дать процессу пройти до конца.
Лучший способ застрять в страдании — это попытка от него уклониться. Самый глупый совет здесь - приободриться, перестать об этом думать, наплевать и забыть. Очевидно, что это не работает. В итоге, вы застряли: и ни туда, и ни сюда.
«Я часто тревожусь, плачу, злюсь по одному и тому же поводу. Боюсь этого переживания и не иду в него до конца. Стараюсь о нем не думать, но оно все равно думается».
Избегая идти вглубь страдания, вы консервируете его в неприятной, но переносимой фазе. Снова и снова цепляетесь за болезненную деталь, и продолжаете испытывать.
Техника преодоления страдания
Пройти этот путь можно медленно, а можно быстро. Интенсивность проживания прямо пропорциональна его скорости.
Для быстрого проживания чувств можно использовать технику «Концентрированное проживание».
Это авторская разработка, созданная сначала для себя, затем проверенная в работе с клиентами. В качестве теоретической базы техника КП опирается на парадоксальную теорию изменений Арнольда Бейссера, одно из базовых положений которой звучит так:
- Переживание (эмоциональное состояние) меняется не тогда, когда мы пытаемся от него избавиться или заменить его на другое, а тогда, когда мы принимаем и проживаем его в полной мере.
Иными словами, чтобы перестать грустить, надо постараться грустить как можно интенсивнее.
Когда нам страшно, мы позволяем себе бояться и буквально трястись. Когда нам грустно, мы плачем или даже рыдаем. Когда нам весело, мы радуемся и от души хохочем. И вот после этого эмоциональное состояние меняется естественным образом.
Именно этот принцип парадоксальных изменений мы используем в технике «Концентрированное проживание».
Большинство людей избегает встречаться с неприятным переживанием напрямую и поэтому живет с хроническим фоновым напряжением: вытесненное и подавленное чувство никуда не исчезает, оно так и «пованивает» из периферии сознания, отравляя жизнь.
Часто в повседневной жизни вместо того, чтобы злиться, мы выдавливаем из себя «позитив». Вместо того, чтобы грустить, убеждаем себя, что все замечательно. Даже радость мы можем подсознательно считать опасной, испытывать за нее чувство вины или страх наказания, и не чувствовать ее в полную силу. Все это в корне неверно: так мы вытесняем и подавляем свои истинные эмоции, сдерживаем их в теле мышечными зажимами, и в итоге приходим к пустоте, подавленности и хронической усталости.
К ресурсному состоянию и полной жизни нас приводит честная встреча с чувствами. Именно это и происходит в «Концентрированном проживании».
Краткий алгоритм «Концентрированного проживания»:
1. Садимся, устраиваемся поудобнее. Так, чтобы вас никто не беспокоил.
2. Создаем мысленный образ ситуации, вызывающий стрессовое напряжение.
Когда вы думает о чем-то неприятном, возникает образ, картинка, прокручивается какой-то фильм. Найдите самый яркий неприятный момент. Если взять метафору киноленты, вам не нужно проигрывать в памяти всю ситуацию, вам нужен один самый неприятный стоп-кадр (образ, который вызывает усиление телесных ощущений и эмоций).
3. У вас появятся телесные ощущения.
Вы почувствуете, что где-то жмет, где-то давит, где-то печет, где-то тошнит…
Важно это все наблюдать. Не пугайтесь, наблюдайте телесные ощущения как исследователь, даже если они будут непривычными, неожиданными или казаться слишком интенсивными.
4. У вас появится эмоциональная реакция, поскольку телесные ощущения всегда связаны с эмоциями.
У вас появятся чувства: страх, печаль (горечь), гнев, отвращение, беспомощность, радость… Обычно это смесь одновременных или следующих друг за другом переживаний.
Не сопротивляйтесь поднимающемуся чувству, не пытайтесь задавить или выкинуть его из себя. Напротив, расслабьтесь и старайтесь принять и прожить его как можно полнее. Поддайтесь этому чувству, погрузитесь в него, позвольте ему захватить вас и пройти через вас без остатка.
5. Идем в самую неприятную точку, которая усиливает чувства и телесные ощущения.
Одновременно удерживаем в фокусе внимания самый неприятный кадр и телесные ощущения. Наша задача — максимальное усиление интенсивности переживаний, это именно тот самый парадоксальный момент, которого обычно все избегают. Наблюдайте свои телесные и эмоциональные реакции. По сути, наблюдение и есть проживание.
ВАЖНО: не думать, не погружаться в детали, не размышлять, а также не пытаться искать решение и позитивные образы – мыслительная деятельность здесь нам не нужна и только мешает.
6. Используем дыхание для проживания - дышим через зоны напряжения в теле.
Можно просто дышать, а можно плакать, ругаться матом, тошнить и использовать любые способы, чтобы усилить переживание и дать эмоциональной энергии пройти через вас.
7. Продолжать, пока телесные и эмоциональные ощущения не потеряют свою интенсивность. И вы сможете вздохнуть свободнее.
Для полного освобождения, возможно, потребуется несколько подходов, но полностью прожитое переживание обязательно трансформируется во что-то другое. После страдания неизбежно наступает облегчение удовольствие. Помните принцип капитана Врунгеля: «Конечно, когда зубы болят, действительно и больно, и неприятно, но зато, когда пройдут, уж больно хорошо!»
Страдание это не просто тягостное переживание, от которого нужно любой ценой избавиться, а важный ресурс на пути к исцелению и подлинной внутренней свободе. Именно позволение переживанию пройти до конца открывает дорогу к облегчению и трансформации. Подавленные эмоции не исчезают, а превращаются в хроническое напряжение, лишающее сил и радости жизни.
Проживание страданий - это не самоистязание, а акт заботы о себе. Это честное признание: «Да, мне больно, страшно, грустно, но это часть моего опыта». Только так можно освободить место для новых чувств, ресурсов и возможностей.
Страдание становится исцеляющим, когда мы перестаём бежать от него и начинаем относиться к нему как к союзнику - проводнику к более полной, осознанной и свободной жизни.
...
|
Автор статьи: Евгений Жидков, бизнес-тренер и организационный консультант, автор технологии спортивной фасилитации в бизнесе, психолог, специалист по управлению личной энергией. |