Уверенность - это не то, что вы ищете
«Хочу стать увереннее» - один из самых частых запросов на психотерапии. И один из самых трудных для работы: пока человек гонится за этим ощущением как таковым, он тратит время на то, чего достичь невозможно. Такого состояния попросту не существует в том виде, в каком его обычно представляют, как некоего внутреннего ресурса, который можно найти и накачать. Это удерживает от реальных шагов и годами консервирует одни и те же паттерны поведения. Когда же удаётся разобраться, что именно прячется за этим словом, появляется возможность работать с чем-то конкретным.
Когда человек говорит «я хочу стать увереннее», он, как правило, имеет в виду что-то вполне конкретное, и в то же время сам не знает, что именно. За этой фразой может скрываться страх оценки, зависимость от чужого одобрения, нехватка опыта, неясность целей, внутренний конфликт или просто нежелание принимать риск. Всё это разные вещи. И называть их одним словом, значит, терять из виду саму проблему.
Уверенность в себе - это конструкт бытовой психологии. Слово удобное, но по большей части бессодержательное. Оно создаёт иллюзию, что где-то внутри человека есть специальный ресурс, которого ему просто «не хватает». И тогда задача выглядит так: найти этот ресурс, накачать его, и дальше всё пойдёт. Но такого ресурса нет.
Почему мы застреваем
В большинстве случаев то, что называют «неуверенностью», указывает на вполне конкретную ситуацию: человек не готов платить цену действия. Цена может быть разной: риск ошибиться, выглядеть некомпетентным, получить отказ, разочаровать кого-то, столкнуться с чем-то неизвестным. Это не абстрактная слабость характера, а расчёт, чаще всего, неосознанный, но вполне рациональный с точки зрения психики, которая избегает угрозы.
Отдельная история - желание получить гарантии до того, как сделать шаг. Это понятное желание. Проблема в том, что гарантий в том смысле, в котором их хочется, просто не бывает. Любое действие содержит неопределённость. И ожидание момента, когда «всё сложится» и можно будет действовать «без страха», часто оказывается бесконечным.
Уверенность как следствие, а не условие
Есть распространённое представление о том, как это работает: сначала появляется уверенность, а потом человек действует. Но в реальности всё устроено иначе. Устойчивость приходит после того, как человек уже прошёл через сомнение, неловкость, отказ, ошибку и при этом не разрушился. Именно этот опыт и формирует то, что принято называть уверенностью.
Иными словами, уверенность - это побочный эффект действия, а не его предпосылка. Человек, который ждёт, пока она появится, чтобы начать, рискует ждать всегда. Тот, кто начинает, несмотря на её отсутствие, постепенно обнаруживает, что она возникает сама незаметно, как навык.
Какие вопросы работают лучше
Вместо «как стать увереннее» гораздо продуктивнее спрашивать себя:
- В каких именно ситуациях я избегаю риска?
- Чего именно я боюсь лишиться?
- Чьё мнение имеет надо мной такую власть и почему?
- Какого конкретного навыка мне не хватает?
- Где мне нужна практика, чтобы отточить мастерство?
Эти вопросы работают, потому что они указывают на конкретное. За каждым из них стоит что-то, с чем можно реально разобраться: изменить поведение, освоить навык, осознать страх, пересмотреть отношения.
Взрослый вопрос
Разговор об уверенности меняется, когда человек перестаёт искать способ перестать бояться и начинает думать о том, что он готов делать, даже испытывая страх. Это другой вопрос. Он предполагает, что страх и сомнение - это нормальная часть любого серьёзного действия, а не сигнал о том, что надо подождать.
Зрелость в этом смысле - это готовность выглядеть неидеально, ошибаться, не знать ответа и всё равно двигаться. Она начинается там, где человек перестаёт быть заложником собственного внутреннего комфорта. Ждать, пока станет легче можно, но именно действие в дискомфорте, как правило, и приводит к тому, что потом становится легче.
...
|
Автор статьи: Артём Крупнов, кандидат медицинских наук, психотерапевт, основатель пространства терапии «ЗАНОВО» и центра «Счастливые люди», практик быстрого выхода из кризиса
|