Разговор с собой
Есть вопрос, который редко задают напрямую, хотя ответ на него многое объясняет в том, как складывается жизнь человека: что он говорит себе, когда что-то идёт не так?
Не что он думает о ситуации - о ситуации люди думают по-разному, и это отдельная тема. Именно что он говорит себе о себе: когда проект провалился или разговор вышел не таким, как хотелось, или когда снова не получилось то, что уже в который раз не получается.
Большинство людей в этот момент становятся к себе значительно жёстче, чем к любому другому человеку в аналогичной ситуации. Другу, который облажался, скажут: бывает, ты старался, в следующий раз получится. Себе скажут, что давно надо было понять, что ничего не выйдет, что снова одно и то же, что так и знал.
Этот внутренний голос настолько привычен, что человек перестаёт его замечать. Он просто фон, постоянный комментарий к происходящему. Но именно он во многом определяет, продолжит ли человек двигаться после неудачи или остановится.
Самокритика и её цена
Самокритика кажется полезной. За ней стоит представление о том, что строгость к себе - признак серьёзности, что требовательность к себе ведёт к росту, что если не ругать себя за ошибки, можно расслабиться и перестать стараться.
Это представление не подтверждается ни практикой, ни исследованиями. Хроническая самокритика не повышает качество работы, зато повышает тревогу и снижает готовность пробовать. Человек, который знает, что за ошибкой последует внутренний разнос, начинает избегать ситуаций, в которых можно ошибиться. Но… в которых можно чему-то научиться и что-то сделать впервые.
Механизм прост: внутренний критик работает как система наказания за попытку. Попытка - ошибка - наказание. Организм запоминает эту последовательность и в следующий раз тормозит уже на этапе попытки. Прокрастинация, откладывание, невозможность начать - нередко это работа именно этого механизма, а не отсутствие мотивации.
Что такое самоподдержка
Самоподдержка - это умение оставаться на своей стороне в трудный момент. Звучит просто, работает как навык, который нужно осознанно развивать.
Самая простая формула выглядит так: жаль, что так получилось - я делаю то, что могу - буду учиться делать это лучше. Три части, и каждая важна. Первая признаёт, что произошло что-то неприятное, и не делает вид, что всё в порядке. Вторая фиксирует, что человек действовал из того, что у него было на тот момент. Третья открывает движение вперёд.
Заметно, чего в этой формуле нет: оценки себя как человека. Ситуация оценивается, действие оценивается, результат оценивается. Сам человек - нет. Это принципиальное различие. «Я поступил неловко в этой ситуации» и «я неловкий человек» - разные утверждения с разными последствиями. Первое поддаётся коррекции. Второе превращается в идентичность.
Самоподдержка возможна даже тогда, когда человек действительно сглупил, ошибся, сделал что-то, о чём сожалеет. Она не требует притворяться, что всё было правильно. Нужно просто остаться с собой в контакте, с теплотой, даже когда неприятно.
Самоподдержка - это умение замечать то, что есть. Птица пролетела красиво. Ветер коснулся лица. Разговор получился живым. Когда человек позволяет себе это заметить и на секунду остановиться, он формирует контакт с реальностью, которая богаче, чем та, что обычно попадает в фокус внимания.
Это работает через физиологию. Внимание к приятному, даже мелкому и мимолётному, меняет состояние тела и создаёт то, что можно назвать базовым ощущением жизни как пригодной для проживания. Не «у меня всё хорошо» и не «я доволен результатами» - просто «жить хорошо». Это ощущение становится ресурсом, из которого человек действует.
Благодарность в этом смысле - одна из форм самоподдержки: человек замечает то, что его поддерживает, вместо того чтобы автоматически фиксировать то, чего не хватает.
Фокус на настоящем как опора
Самоподдержка разрушается в двух направлениях: когда человек уходит в прошлое с упрёками к себе и когда уходит в будущее с тревогой о том, что будет. Оба движения уводят из единственного места, где можно что-то сделать: из настоящего.
Упрёки к себе за прошлое - это особая форма бессилия. Прошлое нельзя изменить, и человек, который продолжает предъявлять себе претензии за уже случившееся, расходует энергию на то, что в принципе не имеет решения. Выводы из прошлого нужны и важны. Постоянное возвращение к нему с вопросом «почему я тогда так поступил» - нет.
Тревога о будущем работает симметрично: человек живёт в ситуации, которой ещё нет, и которая, возможно, никогда не наступит в том виде, в каком он её представляет. Силы уходят на борьбу с воображаемым.
Самоподдержка - это умение возвращать себя в настоящее. Что есть сейчас? Что я могу сделать прямо сейчас? Что хорошего есть прямо сейчас, даже если мало? Эти вопросы -инструмент возвращения к точке, из которой возможно действие.
Человек, который умеет себя поддерживать, восстанавливается быстрее: он не добавляет к реальным трудностям воображаемых. Реальность сложна сама по себе. Обращение с собой - это то единственное, что человек может выбирать всегда, независимо от обстоятельств.
...
|
Автор статьи: Нина Рубштейн, психолог, гештальт-терапевт, супервизор, преподаватель психологии, ректор Новой Русской Школы психологии, главный редактор интернет-журнала «Русская психология» |