Матрица выживания
Если вы однажды выходили из тяжёлой ситуации, вы могли обнаружить, что жизнь изменилась, а состояние осталось прежним. Внутри всё та же усталость, тревожное ожидание, ощущение, что радоваться незачем и поводов для этого нет. Вы сделали всё правильно, и недоумеваете, почему внутри ничего не изменилось. Часто это трактуется как депрессия, неблагодарность или нежелание меняться: психика между тем выработала устойчивые способы функционирования в тяжёлых обстоятельствах, и они продолжают работать независимо от того, что обстоятельства сменились.
Эти способы помогли выжить, и они продолжают работать, даже когда необходимость в них отпала.
Матрица выживания продолжает работу
Академик Наталья Бехтерева описала явление, которое назвала устойчивым патологическим состоянием мозга. Во время тяжёлого заболевания мозг создаёт устойчивую нейронную конфигурацию - своего рода матрицу болезни, - которая помогает организму адаптироваться к новым обстоятельствам, принять их и научиться функционировать внутри них. Эта матрица организует вокруг болезни всю работу организма, и когда болезнь отступает, она продолжает работать: тело живёт в режиме недуга, хотя недуга уже нет.
То же самое происходит с психикой человека, пережившего длительный кризис. Годы в нехватке, во враждебной среде, в отношениях, которые истощали, в постоянном напряжении - всё это формирует психологическую матрицу выживания. Психика адаптируется: вырабатывает реакции, стратегии, привычки восприятия, которые помогают сохранять устойчивость в тяжёлых обстоятельствах. Эта адаптация - ресурс, она позволила человеку выстоять.
Проблема возникает тогда, когда обстоятельства меняются, а матрица продолжает работу. Мозг запомнил состояние кризиса и продолжает его воспроизводить: человек чувствует тревогу, усталость, ожидание худшего - привычное внутреннее состояние работает само по себе, независимо от того, что происходит снаружи. Привычка чувствовать себя плохо оказывается устойчивее, чем изменившаяся реальность, и человек живёт в новых обстоятельствах со старым внутренним устройством.
Скрытый ресурс
Когда человек осознаёт, что его психика продолжает работать в режиме кризиса, первый вопрос, который возникает, - а можно ли вообще выйти из этого режима, не утратив то, что помогло справиться? Среди тех, кто прошёл через длительный тяжёлый период, нередко встречается именно это опасение: если перестать держать себя в постоянной готовности, то при следующем ударе окажешься беззащитным. Навыки выживания давались дорогой ценой и помогли справиться, но расстаться с ними ощущается как потеря страховки.
Нейронные структуры, сформированные в условиях длительного стресса, при смене обстоятельств переходят в латентное состояние: перестают быть ведущими, но остаются доступными. Принцип тот же, что с моторной памятью: человек, который в детстве научился плавать, а потом двадцать лет не входил в воду, при первом погружении вспомнит, как держаться на поверхности, - тело сохраняет то, что было однажды освоено по-настоящему. Точно так же психика, обученная мобилизации, сможет мобилизоваться снова, если обстоятельства того потребуют: навык остаётся в психике, готовый активироваться при необходимости. Когда он понадобится, вы им воспользуетесь. Держать себя в постоянной готовности для этого незачем.
Присвоение как терапевтическая задача
Матрица выживания поддерживается и тем, как человек воспринимает собственный путь. Человек, долго живший в тяжёлых обстоятельствах, привык обесценивать собственные усилия и пропускать изменения, которые эти усилия принесли: в режиме выживания некогда останавливаться и оценивать, а матрица восприятия настроена на дефицит: она фиксирует то, чего не хватает, тогда как то, что появилось, остаётся в слепом пятне.
Присвоение результата - это работа с конкретными формулировками: назвать своими словами, что было сделано, какие решения приняты, какой ценой, что изменилось в результате. Три года платил долги, отказывая себе во всём, и теперь их нет. Ушёл из ситуации, которая разрушала, и сделал это сам. Когда человек называет произошедшее своими словами и от своего имени, это становится частью его реального опыта, а не чем-то, что случилось само собой.
Параллельно идёт присвоение изменившихся обстоятельств. Человек, вышедший из длительной нехватки, продолжает жить в режиме дефицита: деньги, которые есть, лежат нетронутыми, время, которое освободилось, заполняется тревогой, пространство, которое стало доступным, остаётся незанятым. Привычка к нехватке продолжает работать, даже когда нехватки уже нет. Когда человек составляет конкретный список того, что теперь есть и чего не было раньше, восприятие собственной ситуации постепенно меняется, и тогда ресурсы, которые уже есть, становятся реальными, а не абстрактными.
Дезориентация как признак перехода
Когда человек понимает, что постоянная готовность к худшему больше не нужна, и начинает отказываться от привычек выживания - перенапряжения, гиперконтроля, постоянной готовности к худшему, - на их месте образуется пустота. Стало лучше, а легче не стало: человек скучает, теряет ориентиры, ощущает бессмысленность происходящего. Привычная деятельность исчезла, новая ещё не сложилась, и то, что раньше организовывало время и давало ощущение движения - борьба, решение проблем, преодоление, - утратило смысл, и человек оказывается в точке, где прежние ориентиры ушли, а новые ещё не появились.
Когда человек пытается немедленно занять себя, он возвращается в режим напряжения, только с другим содержанием. Пустота - это период, в котором происходит перестройка, и она требует терпения и способности переносить неопределённость.
Старые пути новой энергии
Если человек выдерживает период пустоты и неопределённости, энергия постепенно начинает возвращаться: появляется интерес, желание что-то делать, готовность вкладываться. И первый импульс - вложить её немедленно, начать действовать, наконец-то двигаться. Именно здесь и возникает опасность: человек направляет новую энергию по старому маршруту - тому самому, который привёл его к кризису.
Это может быть возвращение к занятию, которое когда-то давало радость, но давно перестало; отношения, похожие по структуре на те, из которых он только что вышел; рабочий ритм, воспроизводящий прежнее перенапряжение в новых декорациях. Внешне это выглядит как прогресс: человек активен, занят, полон планов, и постепенно обнаруживает, что воспроизводит прежние способы действия в новых обстоятельствах.
Выход - не торопиться вкладывать энергию, а сначала изучить себя нового и свою новую жизнь. Какие занятия приносят радость сейчас, а не три года назад? Какие отношения соответствуют тому, кем человек стал? Куда он хочет двигаться из того места, где находится сегодня? Ответы на эти вопросы не приходят быстро, и торопить их так же бессмысленно, как торопить срастание кости.
Доверие к темпу
Изучить себя нового и свою новую жизнь - задача, которая требует времени. Человек, который торопит себя с ответами: уже должно быть ясно, куда двигаться, хватит топтаться на месте, надо начать жить нормально, - создаёт дополнительное напряжение поверх того, которое уже есть. Тело реагирует на такое давление так же, как на форсированную реабилитацию после травмы: замедляется, напрягается, иногда откатывается назад.
Доверие к темпу - это готовность позволить новой жизни складываться постепенно: замечать, что приносит радость сегодня; выдерживать неопределённость, не торопясь её заполнить; позволить ответам о новых направлениях прийти в своё время. В этом темпе человек обнаруживает себя нового - того, кем он стал после всего пройденного.
...
|
Автор статьи: Нина Рубштейн, психолог, гештальт-терапевт, супервизор, преподаватель психологии, ректор Новой Русской Школы психологии, главный редактор интернет-журнала «Русская психология» |