Прокрастинация: как преодолеть внутренние барьеры
Слово «прокрастинация» стало настолько популярным, что потеряло всякий смысл. Мы бесконечно читаем статьи, слушаем подкасты и смотрим видео о том, как перестать откладывать дела, но в жизни ничего не меняется. Проблема не в лени или отсутствии силы воли. Проблема глубже: мы либо не хотим что-то менять по-настоящему, либо боимся действовать. Разговоры о прокрастинации - это лишь способ оправдать собственное бездействие. Чтобы сдвинуться с мертвой точки, нужно перестать искать виноватых и честно взглянуть на истинные причины своего ступора.
7 препятствий к активности и как их преодолеть
Движение вперед блокируют не абстрактные «слабости», а вполне конкретные психологические барьеры. Большинство из них находятся у нас в голове, а значит, с ними можно работать.
- Отсутствие реальной мотивации. Это единственное непреодолимое препятствие. Если вас по-настоящему устраивает ваша жизнь, какой бы несовершенной она ни была, вы не будете ничего менять. Честный ответ на вопрос «Хочу ли я быть счастливым?» - первый шаг. Если ответ «нет» или «и так сойдет», то любая борьба с прокрастинацией бессмысленна.
- Страх действовать и его последствия.Мы боимся не только провала, но и успеха. Страх столкнуться с реальностью, ответственностью или завистью других парализует. Решение - не бежать от страха, а развивать силу духа, чтобы сделать шаг ему навстречу и преодолеть последствия своих действий, если они принесут негативный опыт.
- Отсутствие конкретных целей. Невозможно двигаться в никуда. Абстрактное желание «стать лучше» не работает. Нужна четкая, измеримая цель (например, «увеличить доход до X» или «запустить проект Y»). Без цели непонятно, движетесь вы или стоите на месте. И важно понимать – зачем вам достигать этой цели? Что вам это даст? Какой будет дальнейший путь, после цели? Если этого пути нет, то ваше сознание просто не получает достаточного импульса для того, чтобы встать с дивана.
- Нехватка ресурсов (энергии и здоровья). Если у вас нет физических сил, никакая мотивация не поможет. В этом случае единственная задача - восстановить здоровье. Сначала энергия, потом - достижения. Если это так, то первый план действий должен быть связан именно со здоровьем.
- Беспорядок в жизни и отсутствие структуры. Попытки сделать всё и сразу приводят к тому, что не делается ничего. Необходимо оптимизировать жизнь: отказаться от лишнего, сфокусироваться на главном и выстроить структуру действий, постоянно задавая себе вопрос: «То, что я делаю сейчас, ведет меня к цели?».
- Возрастной консерватизм. С возрастом организм стремится экономить энергию и сохранять статус-кво. Это биологическая норма, но ее можно и нужно преодолевать, напоминая себе о том, что впереди еще много лет, и прожить их можно либо так, чтобы радоваться результатам, либо влача своё существование.
- Ограничивающие убеждения. Автоматические мысли вроде «у меня не получится», «я не достоин» или «мир жесток» управляют вами, если вы приучились к этому. Нужно выслеживать и заменять на конструктивные.
Препятствия, которые нельзя преодолеть (но можно использовать)
Есть вещи, которые находятся вне зоны нашего контроля. Пытаться их сломать - значит тратить энергию впустую.
- Сопротивление других людей. Если кто-то из близких мешает вашему развитию, нужно не бороться с ним, а пересмотреть отношения: договориться, дистанцироваться или прекратить общение.
- Глобальная ситуация в мире. Экономические кризисы или социальные изменения нельзя отменить. Наша задача - не биться головой о стену, а проявить гибкость и адаптироваться к новым условиям.
- Законы природы. Мы не можем отменить гравитацию или старение. Но мы можем использовать эти законы и влиять на их воздействия на нас - вести здоровый образ жизни, находить, какую пользу нам дают эти законы.
Как изменить мышление: три практических приема
Смена образа мыслей - это не магия и не «розовые очки». Это кропотливая работа по перестройке ментальных конструкций, которые позволяют увидеть мир с другого угла, а значит и начать обращаться с ним иначе, по-другому действовать.
Измените описание мира. То, как вы описываете реальность, определяет ваши чувства и действия. Фраза «Меня многое разочаровало» (факт) вызывает грусть и желание действовать. Фраза «Жизнь - дерьмо» (интерпретация) вызывает апатию и бессилие. Отделяйте факты от своих оценок. Учитесь фиксировать только то, что произошло на самом деле, без эмоциональных окрасок. Опирайтесь на факты при принятии решений.
Переработайте свое «наследство». У каждого есть багаж из прошлых разочарований, гнева и ограничивающих убеждений. Ваша задача - как Золушка отделить зерна от плевел: взять из прошлого полезный опыт, а боль и обиды оставить позади.
...
|
Автор статьи: Нина Рубштейн, психолог, гештальт-терапевт, супервизор, преподаватель психологии, ректор Новой Русской Школы психологии, главный редактор интернет-журнала «Русская психология» |