Когда всё против тебя
В кризисе энергия утекает на то, что человек не может контролировать, и поэтому её не хватает на то, что ему доступно. Мировая экономика, чужие решения, поведение других людей, неопределённость завтрашнего дня - всё это реально, давит и находится за пределами того, на что один человек способен повлиять. Пока внимание направлено на неуправляемое, силы расходуются без отдачи: человек устаёт, но ничего не меняется. Разворот происходит в тот момент, когда он обнаруживает, где заканчивается его зона влияния и где начинается то, что ему доступно.
Человек, который злится на экономическую ситуацию, на политические решения, на партнёра, который паникует, направляет силы на объекты, которые от этого не изменятся. Экономическая ситуация не развернётся, политические решения не отменятся, партнёр не перестанет паниковать от того, что на него злятся.
Управляемое - это всегда конкретное и ближнее: что я делаю сегодня, как я организую своё пространство, как я реагирую на то, что происходит рядом со мной. Силы, вложенные в собственные действия здесь и сейчас, возвращаются с результатом.
Иллюзия силы
Когда ситуация выходит из-под контроля, многие начинают искать виноватых и разрядку для своего бессильного гнева: правительство, бизнесмены, конкретные люди, принявшие конкретные решения. Найденный виноватый создаёт ощущение, что ситуация поддаётся управлению: вот причина, вот тот, кто её породил, значит, с ней можно что-то сделать. Ощущение контроля возвращается, но оно ложное, потому что виноватый найден, а ситуация не изменилась.
Этот механизм удерживает человека в позиции, из которой невозможно действовать. Пока он занят поиском и обвинением, реальная зона влияния остаётся нетронутой. Признать, что никто из тех, кого он обвиняет, не способен был предвидеть или контролировать происходящее в той мере, в которой хотелось бы, - значит отказаться от иллюзии и вернуться к тому, что доступно.
Ловушка обстоятельств
Ощущение, что все обстоятельства против человека - распространённое состояние в кризисе. Природа, государство, экономика, другие люди - всё как будто ополчилось. Обстоятельств много, и они давят: это правда. Но в этом ощущении есть искажение: человек воспринимает себя жертвой, на которую направлено всё это давление, хотя на самом деле он просто находится внутри ситуации, которая касается всех.
Переворот происходит, когда человек меняет формулировку: не «все против меня», а «я против обстоятельств». Разница небольшая на словах, но значительная внутри. В первом случае человек ждёт, пока давление прекратится. Во втором - ищет, как двигаться, несмотря на давление. Появляется вопрос: какие навыки нужны, чтобы идти против течения, не ломаясь, а используя его силу.
Смысл как топливо
Когда обстоятельства давят со всех сторон, а результаты собственных действий пока небольшие, человек рискует остановиться в точке, где движение вперёд теряет смысл: зачем шевелиться, если масштаб происходящего несопоставим с тем, что я могу сделать?
В этой точке смысл работает как топливо: причина даёт силы действовать. Он может быть временным и конкретным. Для кого-то это показать детям, как справляются с трудной ситуацией. Для кого-то обнаружить в себе ресурсы, о которых он не подозревал. Для кого-то сделать вклад в то, что важно прямо сейчас. Смысл важно выбрать и возвращаться к нему в моменты, когда энергия падает и движение останавливается. Он отвечает на вопрос, ради чего продолжать, пока обстоятельства не изменились.
Опоры, которые не рассыпаются
В кризисе рассыпаются внешние опоры: привычный уклад, финансовая стабильность, понятное будущее. Внутренние опоры устроены иначе: они не зависят от того, что происходит снаружи, и остаются доступными, когда всё остальное ненадёжно.
Самодисциплина в кризисе - это способность каждый день задавать себе один вопрос: что я выбираю делать прямо сейчас. Конкретный выбор в конкретный момент. Человек, который делает этот выбор осознанно (даже если он выбирает отдохнуть или ничего не делать), постепенно обнаруживает, что управляет собой. Из этого ощущения рождается устойчивость.
Самоподдержка - это способность замечать то, что получается, без обесценивания и без преувеличения: здесь справился, здесь нет, здесь частично. Человек, который умеет так смотреть на себя, тратит меньше сил на внутреннюю борьбу и больше на реальные действия.
Связь с другими людьми в кризисе питает иначе, чем в спокойное время. Ценным оказывается само присутствие: ощущение, что другой человек рядом и проходит через то же самое. Это возвращает чувство, что мир не разрушился целиком, что люди остаются, даже когда системы рушатся. Поэтому связь с другими так важно организовывать, не ожидая, что она возникнет сама.
Право быть уязвимым
Стойкость не означает, что человек должен бороться с собственным состоянием уязвимости, тратя на эту борьбу силы, которые нужны для движения вперёд. Полезнее время от времени побыть в нём, не подгоняя себя и не упрекая. Закутаться в плед, ничего не делать, ни о чём не думать. И выйти из этого состояния, когда оно насытится, а не когда закончится терпение его подавлять. Человек, который позволяет себе это иногда, тратит на восстановление меньше времени, чем тот, кто с собой борется.
Кто управляет: ты или кризис
Кризис захватывает внимание полностью, если человек не осознаёт, что происходит внутри него прямо сейчас. Тревога нарастает, мысли уходят в будущее, тело реагирует на угрозу, которой нет в настоящем моменте, и человек оказывается во власти состояния, которое им руководит. Это похоже на кошмарный сон, в котором сон управляет сновидцем.
Осознанность в кризисе - это способность замечать своё состояние, не сливаясь с ним. Я сейчас тревожусь. Я сейчас в панике. Я сейчас устал. Простая фиксация того, что происходит внутри, создаёт эмоциональную дистанцию между человеком и его состоянием - достаточное, чтобы не быть им поглощённым полностью. Из этой дистанции появляется возможность выбора: что я делаю с этим состоянием прямо сейчас.
Помогают любые практики, которые возвращают внимание в настоящее: дыхание, ощущение тела, простые физические действия. Когда человек вовлечён в конкретное действие, которое приносит результат здесь и сейчас, тревога о будущем отступает: настоящее заняло место.
Кризис не спрашивает, готов ли человек. Он просто разворачивается и обнажает, где у человека есть опора, а где он держался на том, что оказалось ненадёжным.
...
|
Автор статьи: Нина Рубштейн, психолог, гештальт-терапевт, супервизор, преподаватель психологии, ректор Новой Русской Школы психологии, главный редактор интернет-журнала «Русская психология» |