Терпение или самоподдержка
Два человека с сопоставимыми внешними обстоятельствами выходят из кризиса в разных точках, и объяснение этой разницы обнаруживается в навыке, который у первого был сформирован задолго до того, как он понадобился. В спокойное время этот навык ничем себя не выдаёт: человек функционирует, держит темп, справляется с нагрузкой, и у него, и у окружающих складывается ощущение устойчивости, которое кризис проверяет с методичностью, не оставляющей места для самообмана.
Пока всё хорошо
Муж и жена оказываются в одинаковых обстоятельствах: общая нестабильность, тревога за будущее, необходимость принимать решения в условиях, когда ни один из ориентиров не работает так, как работал прежде. Через год жена продолжает функционировать: работает, поддерживает отношения, говорит о происходящем как о тяжёлом, но не парализующем. Муж в той же точке живёт в состоянии, которое сам описывает как временное, хотя временным оно быть перестало: он ждёт, когда всё прояснится, и не может начать действовать, потому что внутри нет точки, от которой можно оттолкнуться.
Самоподдержка в спокойное время выглядит как отсутствие проблем, и её легко спутать с устойчивостью, которая держится на благоприятных условиях: пока давление умеренное, человек функционирует ровно вне зависимости от того, сформирован у него этот навык или нет. Самоподдержка обнаруживает себя в кризисе, когда устойчивость заканчивается.
Воля имеет предел
Люди с низким уровнем самоподдержки вырабатывают замещающие стратегии: терпят, действуют через силу, держат лицо. Эти стратегии работают достаточно долго, чтобы их можно было принять за ресурс, которым они по своей природе не являются, и человек десятилетиями функционирует на высоком уровне, полагая, что его рабочий режим держится на характере и дисциплине. В условиях длительного интенсивного давления обнаруживается, что всё это время он расходовал запас, у которого есть предел.
Муж из этой пары до кризиса был человеком деятельным: работа, планы, высокая продуктивность. В первые месяцы он тоже держался - перестраивал рабочие процессы, искал новые решения, не позволял себе раскисать. Со стороны это выглядело как адаптация; внутри, по его собственным словам, это было движение, лишь бы не останавливаться. Когда силы закончились, выяснилось, что восстанавливаться он не умеет: отдых не давал восстановления, общение не давало наполнения, и сам он не мог объяснить, чего ему не хватает, потому что никогда не задавался этим вопросом.
Когда энергия заканчивается
Разница между двумя людьми в кризисе проявляется в том, что происходит, когда заканчивается энергия на действие. Человек с развитой самоподдержкой в такой момент возвращается к себе: замечает усталость до того, как она переросла в коллапс, даёт себе то, что нужно (отдых, уединение, разговор, сон) и через какое-то время снова двигается вперёд. Человек с низким уровнем самоподдержки в той же точке обнаруживает, что возвращаться некуда: он продолжает действовать через истощение или останавливается и обнаруживает, что внутренней точки опоры, от которой можно оттолкнуться, у него нет. Психика в этом состоянии защищается через болезнь, апатию, постепенное сужение того, что человек способен выносить.
Жена в моменты истощения делала то, что мужу казалось непозволительной роскошью в нынешних обстоятельствах: позволяла себе не делать ничего полезного, встречалась с людьми без цели, просто пообщаться, могла провести вечер за чтением, когда дела ещё не были закончены. Она восстанавливалась и двигалась дальше. Он берёг силы, не тратя их на то, что казалось второстепенным, и в какой-то момент обнаружил, что сил нет вовсе.
Из чего складывается навык
Самоподдержка складывается из нескольких способностей, работающих одновременно, и первая из них - замечать своё состояние раньше, чем оно стало невыносимым. Большинство людей обнаруживают, что истощены, когда уже с трудом функционируют; человек с развитой самоподдержкой замечает усталость как сигнал и реагирует на неё до того, как она переросла в коллапс.
Вторая способность - откликаться на то, что замечено: давать себе то, в чём есть нужда, до того, как ситуация стала критической. Отдых после истощения восстанавливает способность функционировать; отдых до истощения сохраняет эту способность.
Третья - способность находиться в тяжёлых переживаниях, сохраняя при этом внутреннее наблюдение. Психика, которой позволяют переживать страх, растерянность, неопределённость в том темпе, в котором они переживаются, перерабатывает их и движется дальше. Психика, которую заставляют держаться, накапливает то, с чем рано или поздно придётся разбираться, и этот момент наступает, как правило, тогда, когда на подобную работу ресурса меньше всего.
Низкий уровень самоподдержки поддаётся восполнению у взрослого человека, хотя и требует времени и осознанных усилий: придётся выстраивать то, что прежде казалось само собой разумеющимся, без опоры на привычный опыт.
Люди, которые выйдут из кризиса в более сильной позиции, занимались в его процессе выстраиванием своих внутренних опор. Кризис отличается от спокойного времени тем, что лишает возможности откладывать эту работу над собой.
...
|
Автор статьи: Нина Рубштейн, психолог, гештальт-терапевт, супервизор, преподаватель психологии, ректор Новой Русской Школы психологии, главный редактор интернет-журнала «Русская психология» |