Ожидание как ловушка
Есть устойчивое представление о том, что позитивное мышление - это умение ожидать хорошего. Настроиться на лучшее, держать в голове желаемый исход, верить, что всё сложится. Именно так большинство людей понимают разницу между оптимистом и пессимистом: первый ждёт хорошего, второй - плохого.
Это представление ошибочно. Ожидание, каким бы оно ни было по знаку, имеет одну общую черту: оно уводит человека из настоящего. Тот, кто ждёт хорошего, живёт в воображаемом будущем, где всё уже сложилось. Тот, кто ждёт плохого, живёт в воображаемом будущем, где всё уже рухнуло. Оба смотрят не на то, что есть, а на то, что они рисуют в воображении.
Позитивное мышление, которое действительно меняет жизнь, о настоящем: что происходит прямо сейчас. Это различие кажется незначительным, пока не понимаешь, насколько от него зависит всё остальное.
Как выводы формируют жизнь
Каждый день человек сталкивается с событиями, которым он так или иначе придаёт значение. Коллега не поздоровался - случайность или знак пренебрежения? Переговоры затянулись - признак заинтересованности или попытка потянуть время? Проект не взяли - повод пересмотреть подход или доказательство, что не стоило пробовать?
Эти интерпретации кажутся очевидными, само собой разумеющимися, едва ли осознанными. Но именно они формируют то, как человек действует дальше. Вывод «я сделал всё что мог, посмотрим, что получится» и вывод «снова облажался» после одного и того же события запускают принципиально разные цепочки действий и, следовательно, ведут к разным результатам.
Простая схема: вот произошло событие. Вы сделали из него вывод. На основании этого вывода вы воспринимаете свою роль в произошедшем. Исходя из того, как вы воспринимаете свою роль, вы формируете дальнейшие последствия. Эта цепочка работает независимо от того, осознаёт её человек или нет. Вопрос только в том, происходит ли это автоматически или осознанно.
Если вы привыкли делать из опыта выводы, которые вас укрепляют, вы смотрите на мир как на место, где можно действовать. Если привыкли делать выводы, которые вас разрушают, вы постепенно перестаёте действовать вовсе: у вас давно сложилась картина мира, в которой действие бессмысленно.
Это и есть то, как мышление влияет на жизнь. Не через магию, не через «притяжение» желаемого, а через конкретную механику: вывод определяет действие, действие определяет результат.
Осознанный выбор интерпретации
Из этой механики следует важное следствие: если мы всё равно придаём событиям значение, если мы всё равно делаем выводы, если эти выводы всё равно влияют на нашу жизнь - зачем делать это бессознательно?
Это не призыв к самообману и не предложение рисовать мир розовее, чем он есть. Речь о том, что интерпретация - это выбор, даже когда она ощущается как очевидность. В любом событии содержится несколько возможных смыслов.
«В мире есть и негативное, и позитивное» - это констатация факта. Из атомной энергии можно сделать оружие, а можно построить электростанцию. Из одного и того же опыта можно извлечь вывод «всё бессмысленно» и вывод «есть куда двигаться». Оба вывода будут по-своему правдивы. Но только один из них будет работать на вас.
Когда человек начинает замечать, какие именно выводы он делает из происходящего, и честно спрашивает себя, к чему эти выводы его ведут, он обнаруживает, что у него есть выбор.
Почему ожидание мешает
Вернёмся к ожиданию. Проблема с ним не в том, что оно бывает негативным. Проблема в самой структуре ожидания как психического процесса.
Ожидание - это проектирование будущего на основании прошлого опыта. Механизм встроенный, психически необходимый: без него невозможно планировать действия, ориентироваться в жизни, принимать решения. Полностью отказаться от ожиданий - значит лишить себя способности вообще что-либо планировать.
Проблема возникает тогда, когда ожидание «разгоняется»: человек не просто держит в голове вероятный исход, а живёт в нём, эмоционально вкладывается в него, строит на нём своё состояние. Именно тогда любое расхождение с ожидаемым становится ударом, независимо от того, было ли ожидание позитивным или негативным.
Человек, который ждал одного и получил другое, нередко всё равно находит способ подтвердить свою картину мира, потому что психика стремится к согласованности, даже если эта согласованность разрушительна. В обоих случаях человек реагирует не на то, что происходит, а на расстояние между тем, что происходит, и тем, что он ожидал.
Выход в том, чтобы перестать давать ожиданиям захватывать внимание целиком. «Мне бы хотелось, чтобы было хорошо, но я смотрю на то, что есть сейчас» - это способность удерживать контакт с реальностью, не теряя намерения.
Опора в настоящем
Единственная реальная опора - это настоящий момент. Будущее важно, прошлое важно, но только действие возможно исключительно сейчас, в настоящем. Только прямо сейчас можно сделать что-то для своей жизни, а не когда-то потом, когда сложатся обстоятельства или пройдёт страх.
Это звучит как банальность, пока не обнаруживаешь, сколько времени проводишь не здесь: в разговорах о том, что было, прокрутке того, что могло бы случиться, строительстве сценариев о том, что будет, когда всё наладится, когда дети вырастут, когда закончится этот проект, когда появится время.
Позитивное мышление в его рабочем, прагматичном смысле - это прежде всего умение возвращать себя в настоящее. Замечать, что есть хорошего прямо сейчас. Спрашивать, что можно сделать прямо сейчас. Выбирать интерпретацию, которая открывает действие, а не закрывает его.
Это тренируемый навык. У него нет никакого отношения к темпераменту, к стартовым условиям жизни, к тому, «позитивный» человек по природе или нет. Это просто привычка обращать внимание и выбирать, на что именно.
Вопрос, который стоит задать себе не один раз: что происходит прямо сейчас - и что я с этим делаю?
...
|
Автор статьи: Нина Рубштейн, психолог, гештальт-терапевт, супервизор, преподаватель психологии, ректор Новой Русской Школы психологии, главный редактор интернет-журнала «Русская психология» |