Устойчивость задним числом
Ресурс и опора - слова, которые в разговорах о кризисе часто используют как синонимы. Это разные вещи. Опора - то, что держит человека, когда всё внешнее ушло из-под ног. Ресурс - то, с чем человек в кризис входит: запас функциональности, позволяющий не только выживать, но и работать с тем, что происходит.
Человек с высоким ресурсом на входе проходит через тот же кризис иначе: он истощается медленнее, раньше обнаруживает, что происходит, и начинает внутреннюю работу в тот момент, когда человек с низким ресурсом ещё только пытается удержать базовое функционирование. Ресурс не предотвращает кризис и не снижает его объективную тяжесть. Он определяет, когда в кризисе появляется пространство для чего-то кроме выживания.
Из чего состоит ресурс
Ресурс - это несколько аспектов, существующих одновременно и влияющих друг на друга. Физическое состояние: качество сна, уровень хронической усталости, здоровье тела - всё это определяет, сколько психика может выдержать до того, как начнёт давать сбои. Социальное окружение: наличие людей, с которыми возможен честный разговор, создаёт буфер между человеком и остротой переживания. Когнитивная гибкость, способность удерживать несколько интерпретаций одной ситуации, снижает скорость, с которой тревога захватывает всё мышление целиком. Опыт осмысления прежних трудностей (не просто пережитых, а именно осмысленных) даёт материал, к которому психика обращается в новом кризисе.
Каждый из этих компонентов истощается в кризисе по-своему и с разной скоростью. Физический ресурс истощается быстро: несколько недель хронического стресса разрушают сон, аппетит, иммунитет. Социальный держится дольше, если отношения были выстроены до кризиса, а не ищутся в острый момент. Когнитивная гибкость под нагрузкой сжимается, мышление становится туннельным, и это нормальная реакция перегруженной психики. Осмысленный прежний опыт, напротив, в кризисе активируется: именно тогда человек обнаруживает, что знает, как держаться, потому что уже держался.
Почему и как работают практики
Регулярные практики (физические нагрузки, медитация, ведение дневника, режим сна) создают и поддерживают ресурс, снижают фоновый уровень тревоги, удерживают физическое состояние в рабочем диапазоне, создают ощущение управляемости собственной жизнью. Всё это увеличивает запас функциональности, с которым человек встречает кризис.
Руководитель, который регулярно занимается спортом, в момент профессионального кризиса обнаруживает, что продолжает заниматься, и это удерживает его в рабочем состоянии достаточно долго, чтобы не принимать катастрофических решений в первые дни. Человек с привычкой вести дневник в кризисе инстинктивно берётся за него, и письмо замедляет мысли до скорости, при которой их можно рассмотреть. Это реальные и измеримые эффекты.
Но практики работают до определённого уровня нагрузки. Когда кризис превышает этот уровень, привычные инструменты перестают справляться: человек обнаруживает, что не может медитировать, не идёт на тренировку, не открывает дневник. Это сигнал, что ресурс истощился ниже порога, при котором практики остаются доступными. Именно здесь важно различать два состояния: ресурс на исходе и ресурс исчерпан.
Когда ресурс на исходе, человек с трудом делает то, что раньше давалось легко, но всё ещё делает. Он встаёт, идёт на работу, отвечает на звонки, через усилие, но функционирует. В этом состоянии практики ещё работают, если снизить к ним требования: не час медитации, а пять минут; не полноценная тренировка, а прогулка; не развёрнутые записи в дневнике, а одно предложение. Небольшое действие в привычном направлении удерживает связь с собственным ресурсом и замедляет его истощение.
Когда ресурс исчерпан, базовое функционирование разрушается: человек перестаёт есть, не встаёт с постели несколько дней подряд, теряет способность выполнять простые действия. Здесь практики самопомощи перестают быть достаточными, потому что психика вышла за пределы, в которых самопомощь работает. Это состояние требует внешней структуры: профессиональной психотерапевтической поддержки, иногда медикаментозной, а иногда и госпитализации. Способность распознать этот момент и обратиться за помощью - часть того же ресурса, что и все остальные практики.
Как ресурс расходуется и восполняется в кризисе
В остром кризисе ресурс расходуется быстрее, чем в стабильный период, и восполняется медленнее. Это создаёт особую экономику: человеку нужно тратить меньше там, где можно, чтобы иметь больше там, где необходимо.
Практически это означает временный отказ от задач, которые требуют ресурса, но не критичны: социальных обязательств из вежливости, сложных решений, которые можно отложить, перфекционизма в выполнении рабочих задач. Это перераспределение, при котором высвободившийся ресурс идёт туда, где он действительно нужен: на удержание базового функционирования и на внутреннюю работу с тем, что происходит.
Восполнение ресурса в кризисе происходит медленно и через простые, физически конкретные вещи: сон, еда, движение, короткий контакт с человеком, с которым безопасно.
Ресурс как условие внутренней работы
Ресурс сам по себе кризис не разрешает. Он создаёт условие, при котором разрешение становится возможным: человек достаточно функционален, чтобы замечать, что с ним происходит, удерживать несколько версий происходящего, обращаться за поддержкой, осмыслять пережитое. Без минимального ресурса всего этого нет, есть только выживание, в котором опыт накапливается, но не перерабатывается.
Именно поэтому создание ресурса до кризиса - это работа с будущим. Человек, выстраивающий режим сна, физическую нагрузку и поддерживающие отношения в стабильный период, делает это не для того, чтобы кризис прошёл легче в смысле менее болезненно. Он делает это для того, чтобы в кризисе осталось достаточно функциональности для работы с тем, что этот кризис принёс.
...
|
Автор статьи: Нина Рубштейн, психолог, гештальт-терапевт, супервизор, преподаватель психологии, ректор Новой Русской Школы психологии, главный редактор интернет-журнала «Русская психология» |