Откуда берётся здоровая мотивация
В 1973 году исследователи Леппер, Грин и Нисбетт провели эксперимент в детском саду при Стэнфордском университете. Несколько дней они наблюдали за детьми от трёх до пяти лет и отобрали тех, кто в свободное время сам выбирал рисование фломастерами. Часть этих детей заранее знала, что за рисунки получит грамоту «Хороший игрок» с ленточкой и своим именем. Другая часть получила такую же грамоту неожиданно, уже после рисования. Остальные дети рисовали без награды.
Через одну-две недели фломастеры снова положили в группе в свободное время, и исследователи через одностороннее зеркало замерили, сколько дети рисуют. Дети без награды и дети с неожиданной грамотой рисовали столько же, сколько раньше. Дети, которым заранее обещали грамоту, рисовали вдвое меньше: около 9% свободного времени против 17% у детей без награды.
Обещанная награда снизила интерес к занятию, которое нравилось детям и без неё. Похожим образом работают многие способы прокачать мотивацию у взрослых: обещание себе награды, марафоны, вдохновляющие видео, списки целей на стене. Они дают подъём на несколько дней. Потом желание действовать пропадает, и человек ищет новый способ себя замотивировать. В результате время уходит на поиск мотивации, и дела, ради которых человек её искал, откладываются.
Здоровая мотивация появляется другим путём: из регулярного применения своих навыков.
Что такое здоровая мотивация
Здоровая мотивация - устойчивое желание действовать, которое держится без внешнего подталкивания. Человек возвращается к делу сам, потому что дело получается и даёт результат. Когда в деле появляется трудность, человек ищет способ её решить и продолжает работу. У детей из стэнфордского эксперимента такая мотивация к рисованию была до начала опыта: они рисовали сами, без грамот.
Мотивация, которую приходится прокачивать, зависит от внешнего источника: награды, страха наказания, одобрения окружающих, чужого примера. Когда источник исчезает, исчезает и желание действовать, и человеку приходится искать новый.
Здоровую мотивацию можно узнать по следующим признакам:
- человек берётся за дело без напоминаний и обещаний себе награды;
- после перерыва он возвращается к делу сам;
- с ростом умения человек берёт задачи сложнее.
Как появляется мотивация
Желание действовать возникает в процессе действия. Человек применяет навык и получает результат. Навык при этом укрепляется, человек берётся за задачи сложнее и получает новые результаты. Каждый такой круг усиливает желание продолжать.
Этот механизм подтверждают исследования пластичности мозга, его способности меняться под влиянием опыта. В 2008 году исследователи Клейм и Джонс сформулировали десять принципов такой пластичности. Первый принцип называется «используй или потеряешь»: нервные связи, которые человек активно не использует, со временем ослабевают или исчезают. Второй принцип называется «используй и улучшай»: целенаправленная тренировка с постепенным усложнением задач укрепляет связи и улучшает работу функции.
Навык, который человек долго не применяет, ослабевает, и вместе с ним уходит интерес к делу. Поэтому человек, который долгое время не пользуется своими способностями, часто откладывает дела и ищет, чем себя замотивировать. Поиск мотивации при этом занимает время, которое можно было бы потратить на применение навыка.
Роль наград тоже изучена. В 1999 году Деси, Кёстнер и Райан обобщили результаты 128 исследований. Ожидаемые материальные награды в среднем снижали интерес к занятию, а словесная поддержка повышала его. Исследователи Кэмерон и Пирс оценивают вред материальных наград как менее значительный, но пользу словесной поддержки подтверждают и они.
Как вернуть мотивацию к делу
Следующие шаги:
- Составьте список своих навыков. Запишите всё, что вы умеете делать, включая умения, которые даются легко и поэтому кажутся незначительными.
- Отметьте невостребованные навыки. Выделите в списке навыки, которые вы давно не применяли.
- Выберите одну задачу. Найдите посильную задачу, в которой можно применить один из этих навыков и довести дело до результата за неделю.
- Запланируйте регулярное применение. Определите, сколько раз в неделю и в какое время вы будете применять навык, и внесите это в расписание.
- Записывайте результаты. После каждого применения навыка коротко запишите, что получилось.
- Постепенно усложняйте задачи. Когда задача начинает даваться легко, возьмите следующую, немного сложнее.
- Поддерживайте свои правильные шаги. Отмечайте каждое выполненное действие и не обещайте себе материальных наград за дело, которое вам нравится.
Регулярное применение навыков укрепляет их и создаёт желание браться за новые задачи. Так человек шаг за шагом раскрывает свои способности, и мотивацию для этого искать не нужно.
Продолжить тему можно в бесплатном мини-курсе «Таланты и деньги».
...
|
Автор статьи: Нина Рубштейн, психолог, гештальт-терапевт, супервизор, преподаватель психологии, ректор Новой Русской Школы психологии, главный редактор интернет-журнала «Русская психология» |