Как перекроить самооценку
В раннем возрасте, примерно до семи лет, у ребенка еще не сформирована критическое мышление. Его мозг работает как губка: всё, что говорят значимые взрослые, записывается напрямую в подсознание как абсолютная истина, физический закон мироздания. Если родителю было тревожно, он был уставшим или просто неумелым в коммуникации, и он бросил фразу «руки у тебя не из того места», для детской психики это звучит так же объективно, как «Земля круглая». Ребенок не может отделить свое действие от своей личности. Он не думает: «Я плохо забил гвоздь». Он делает вывод: «Я - бракованный человек».
Так формируется базовая прошивка. Маленький ребенок абсолютно некритичен к источнику информации. Родители в его картине мира - боги, они не ошибаются.
Как отличить детскую прошивку от взрослой реальности?
Детская самооценка всегда полярна, категорична и глобальна. Она звучит как клеймо:
- Не «я допустил ошибку в отчете», а «я - бестолочь».
- Не «мне отказали в свидании», а «меня невозможно полюбить».
- Не «этот проект провалился из-за нехватки бюджета», а «у меня ничего не получается».
Реалистичная самооценка, которую предстоит выстроить, всегда предметна, процессуальна и лишена эмоций стыда. Она описывает факты, навыки и действия, а не суть вашей личности.
Взрослый взгляд переводит язык детских травм на язык инженерного описания:
- От «кто я» к «что я сделал». Вместо «я ленивый» (глобальное определение) - «я сегодня проспал и не пошел на тренировку» (конкретное действие). Первое требует искупления всей жизни, второе можно исправить завтра утром.
- От «всегда/никогда» к «здесь и сейчас». Вместо «я ни на что не способен» - «в этой конкретной ситуации мне не хватило знаний / опыта / ресурса». Это оставляет пространство для роста.
- От оценки к констатации. Вместо «я плохой друг» - «я забыл поздравить человека с днем рождения, потому что был перегружен работой. Мне жаль, я компенсирую это тем-то». Оценка («плохой») убивает мотивацию, констатация ошибки включает механизмы исправления.
Чтобы заменить старую программу, ее нужно сначала увидеть. Возьмите лист бумаги и выпишите десять фраз, которые первыми приходят в голову на вопрос «Какой(ая) я?». Посмотрите на свой прожитый день. Вы - человек, обладающий определенным набором навыков разной степени развитости: как именно проявляются ваши навыки в жизни? Напишите напротив каждого определения, какая вы, реальные навыки, который раскрывают, как вы действуете, и как можно эти навыки развить. И главное - хотите ли вы, нужно ли вам это развивать, и зачем. Обдумайте это тщательно.
Инвентаризация сильных сторон через фактуру
Заведите файл «Факт-лист». Каждый вечер записывайте туда три вещи, которые сегодня сработали. Не хвалите себя («я молодец»), фиксируйте механику:
- «Успокоил плачущего коллегу, задав правильные вопросы».
- «Починил текущий кран, посмотрев видеоинструкцию».
- «Выдержал паузу и не наговорил лишнего в споре».
Через месяц этот список станет вашим новым зеркалом. Факты происходят в физической реальности, и поэтому убедительны.
Зачем нужен именно реализм, а не высокая самооценка?
Завышенная самооценка ничем не лучше заниженной. Человек, считающий себя непризнанным гением, точно так же страдает столкновении с реальностью, как и тот, кто считает себя ничтожеством. Оба живут в иллюзии.
Здоровая альтернатива - это адекватность. Реалистичная самооценка - это точный прибор измерения дистанции. Она позволяет видеть свои пробелы без самобичевания и свои таланты без мании величия. Она дает право на усталость, на ошибку, на смену курса.
Больше практик и упражнений для выстраивания своего внутреннего стержня - в нашей одноименной программе.
...
|
Автор статьи: Нина Рубштейн, психолог, гештальт-терапевт, супервизор, преподаватель психологии, ректор Новой Русской Школы психологии, главный редактор интернет-журнала «Русская психология» |