Доиграть до смешного
У каждого человека есть роли, в которые он попадает снова и снова. Женщина на работе оказывается той, кому всегда достаётся лишняя работа, дома той, кто за всех отвечает, а в компании подруг той, у кого всё хуже, чем у других. Роль определяет, как человек реагирует на события, что говорит, что чувствует и каких решений от себя ждёт. Люди вокруг к этому привыкают и подыгрывают, часто совершенно не осознавая этого. Человек видит, что эта роль ему вредит, ругает себя и обещает вести себя по-другому, но в следующей похожей ситуации реагирует так же. Почему так происходит?
Роль представляет собой привычный набор реакций, мыслей, интонаций и поз, который включается в знакомых ситуациях. У жертвы своя фраза: «Со мной всегда так». У сильной женщины, которая всё тащит сама: «Если не я, то кто». У вечно виноватой: «Это я опять всё испортила». У контролёра: «Без меня всё развалится». У обиженного: тяжёлый вздох и молчание. Каждую роль можно узнать по голосу, по выражению лица, по тому, как человек сидит и двигается.
Попытки отменить влияние роли, просто запретив себе её, не срабатывают. Женщина говорит себе: «Я не жертва, я взрослая, я справлюсь», а жалость к себе никуда не уходит, потому что сам запрет удерживает внимание на запрещённом поведении. Женщина, которая запретила себе жаловаться, следит за каждой своей жалобой и думает о них целый день. Борьба с ролью делает эту роль главной темой жизни.
Выйти из роли помогает обратное действие: усилить её до гротеска. Если вы чувствуете себя жертвой, начните жаловаться на жизнь всерьёз, вслух, с полной отдачей и с преувеличением, как будто вам поручили играть главную роль в самом крутом фильме: «Меня никто не любит. Начальник меня не замечает. Муж не помнит, какой чай я пью. Кот ушёл к соседке. Чайник вскипел и не позвал меня. Вселенная лично против меня, и у неё на это есть отдельный отдел!». Через несколько минут становится смешно: вы начинаете видеть свою роль со стороны, как костюм, который можно снять. Роль начинает отслаиваться, и тогда можно встать и пойти по своим делам.
Роль работает, пока человек проживает её всерьёз и не замечает, что это автоматическая игра. Преувеличение делает эту игру видимой. Этот приём давно используется в психотерапии. Австрийский психиатр Виктор Франкл назвал его парадоксальной интенцией: человеку предлагают намеренно хотеть того, чего он боится, или нарочно усиливать то, с чем он борется, и делать это с юмором.
Метод проверяли в исследованиях. Американские исследователи Ральф Тёрнер и Майкл Ашер в 1979 году сравнили несколько способов помощи людям с бессонницей. Одним участникам предлагали расслабление мышц, другим особые правила засыпания, третьим парадоксальную интенцию: лечь в постель и стараться как можно дольше не уснуть. Ещё одна группа получала плацебо, а последняя ждала помощи и ничего не делала. Парадоксальная интенция заметно уменьшила жалобы на сон по сравнению с плацебо и ожиданием и помогла так же, как два других метода.
Похожий эффект нашли исследователи, которые изучали негативные мысли человека о себе. Акихико Масуда, Стивен Хейс и их коллеги в 2004 году попросили участников выбрать короткое слово, которое выражает их неприятную мысль о себе, например «глупая» или «слабая», и быстро повторять его вслух. Других участников просили отвлекаться от этой мысли или стараться её контролировать. У тех, кто повторял слово, мысль переставала казаться правдой и вызывала меньше неприятных чувств, чем у тех, кто отвлекался или боролся с ней. В следующем исследовании 2009 года выяснилось, что неприятные чувства ослабевали уже после 3-10 секунд повторения, а вера в мысль снижалась сильнее всего после 20-30 секунд. Слово, повторённое много раз подряд, превращается в набор звуков и теряет власть над человеком.
Гротеск помогает с любой ролью. Сотрудница, у которой «всё на мне», может составить список всего, за что она отвечает, и дописать в него погоду, курс доллара и настроение кота бухгалтера. Мать, которая контролирует каждый шаг семьи, может вслух объявить, что с завтрашнего дня проверяет, правильно ли домашние дышат и в какую сторону закручивают крышку на зубной пасте. Перфекционистка может написать короткое письмо коллеге в семи черновиках и приложить отдельное извинение за каждое неидеально подобранное слово. Обиженный муж может дуться демонстративно, со вздохами на всю квартиру и с объявлением: «Я обижен навсегда. До вторника». Каждый раз через несколько минут роль становится заметной и смешной, и за ней виден обычный человек, у которого есть выбор, как поступить.
Гротеск работает при нескольких условиях. Играть роль нужно всерьёз, с полной отдачей, иначе преувеличение превращается в вялую иронию и ничего не меняет. Смеяться нужно над ролью, с теплом к себе, не унижая самого себя, а с любовью. Насмешка над собой как над человеком добавляет стыда и закрепляет роль. Лучше всего делать это в одиночестве или с близким человеком, который понимает игру и не примет её за настоящую истерику.
Важно понимать, что этот приём подходит для привычных ролей в обычной жизни. Если это не автоматическая роль, а настоящая беда, насилие, горе, тяжёлая тревога или депрессия, гротеск не поможет, нужна поддержка специалиста.
После гротеска важно сразу перейти к действию. Пока человек остаётся в мыслях о роли, она легко возвращается. Когда он встаёт и занимается обычным делом, у него появляется опыт жизни без роли: несколько минут или час, в течение которых он просто моет посуду, работает, разговаривает с людьми.
Чтобы попробовать этот способ, нужно несколько шагов.
- Назвать свою роль. Дать ей имя, можно смешное: «Несчастная Золушка», «Генерал по хозяйству», «Вечно виноватая», «Спасательница всея Руси». Записать, какие фразы, интонации, позы и чувства для неё типичны.
- Дождаться момента, когда роль включилась и сыграть роль с преувеличением. Говорить её фразы вслух, громче и драматичнее, чем обычно. Добавлять нелепые подробности. Принять её позу и утрировать её. Можно делать это перед зеркалом.
- Продолжать, пока не станет смешно или скучно и пока не появится ощущение, что роль отделилась.
- Встать и заняться конкретным делом: помыть чашку, выйти на улицу, позвонить, сесть за работу.
- Повторять каждый раз, когда роль возвращается. Со временем бывает достаточно вспомнить её смешное имя, чтобы узнать роль и не играть её.
Роли помогают человеку быстро реагировать в знакомых ситуациях, и многие из них когда-то были полезны. Когда роль начинает управлять жизнью, её можно доиграть до конца, посмеяться над ней и пойти дальше.
Выйти из привычных автоматизмов и научиться слышать и чувствовать себя и других настоящими поможет наш мини-курс «Голос сердца».
...
|
Автор статьи: Нина Рубштейн, психолог, гештальт-терапевт, супервизор, преподаватель психологии, ректор Новой Русской Школы психологии, главный редактор интернет-журнала «Русская психология» |