Баланс боли и поддержки: почему чрезмерная бережность разрушает
В последние годы в российском обществе сформировался парадоксальный запрос на абсолютную безопасность. Мы обустраиваем рабочие пространства так, чтобы исключить малейший стресс, выстраиваем отношения по принципу безусловного принятия любой слабости, а воспитание детей все чаще строится на страхе причинить им психологическую травму. Стремление избавить себя и близких от любого дискомфорта стало новой формой социальной нормы. Но именно эта тотальная забота незаметно лишает человека главного инструмента развития - способности выдерживать напряжение.
Теория баланса фрустрации и поддержки
В психотерапии существует понятие баланса поддержки и фрустрации. Именно этот баланс является развивающим для осознанности. Если фрустрации (боли) слишком много - человек разрушается, теряет целостность и устойчивость. Если же поддержки становится избыточно много - он деградирует, его воля атрофируется, а контакт с реальностью истончается до иллюзорного конструирования картины мира. И боль, и удовольствие могут быть ядом или лекарством. Все зависит от дозы.
Роль микродозы боли
Сама по себе боль в гомеопатической дозе отрезвляет. Когда мы сталкиваемся с умеренным препятствием, наша нервная система мобилизуется, внимание сужается, уходит рассеянность. Боль наводит резкость и ясность на ситуацию здесь-и-сейчас. Она заставляет включить интеллект там, где раньше работали автоматизмы. Человек, столкнувшийся с необходимостью решить реальную проблему, вынужден выйти из режима автопилота. Он начинает замечать контекст, взвешивать последствия, чувствовать границы своих возможностей.
Последствия избегания дискомфорта
Если же человек избегает этой микродозы боли, делает все, чтобы с ней не столкнуться, он игнорирует сигналы тела, выбирает не чувствовать неудобство, обходит ситуации, потенциально могущие принести дискомфорт, и тогда он платит за это потерей контакта с реальностью. Психика строит вокруг него защитную капсулу. В этой капсуле всегда тепло и безопасно, но воздух постепенно заканчивается. Иллюзорная картина мира требует колоссальных затрат энергии на свое поддержание, потому что реальность постоянно стучится снаружи. А если человек упорствует в этих иллюзиях, отрицая факты, то внешняя боль неизбежно усиливается. Жизнь бьет такого человека ровно до тех пор, пока сквозь защиту не прорвется сигнал, который невозможно будет проигнорировать.
Механика взаимодействия: когда поддержка во вред
Поддержка, участие, сострадание целительны только тогда, когда они направлены на того, кто уже отважно движется вперед. Они работают как топливо для идущего. Но та же самая поддержка лишает мотивации развиваться того, кто боится боли. Чрезмерная бережность со стороны близких или самого себя превращается в медвежью услугу. Когда нас бесконечно спасают от естественных последствий наших действий, у нервной системы пропадает стимул учиться саморегуляции. Зачем искать внутренние опоры, если рядом стоит внешний костыль? Тонкое чувствование собственного баланса между фрустрацией и поддержкой по отношению к себе и другому — это искусство эквилибристики. Ошибка в любую сторону ведет к падению: либо в выгорание от непосильной нагрузки, либо в застой от отсутствия вызовов.
В моём курсе «Внутренний стержень» я обучаю пользоваться этим балансом для собственного продвижения.
Взрослость через управление напряжением
Осознанно регулировать этот баланс, выбирая самому себе степень поддержки и необходимого напряжения - вот точка взросления. Для этого необходимо взять на себя стопроцентную ответственность за свою боль и свое удовольствие. Это означает перестать ждать, что мир станет удобным, а окружающие научатся читать мысли и перестанут доставлять неудобства. Ответственность начинается с признания простого факта: моя реакция на событие принадлежит мне. Любое событие в вашей жизни может стать развивающим, открывающим новые ресурсы тела, ума и души, если вы воспринимаете его как повод для обучения саморегуляции.
Пример 1: Профессиональный рост
Рассмотрим механизм на примере профессионального роста. Молодой специалист сталкивается с первой масштабной рабочей задачей, которая вызывает острую тревогу и желание делегировать ее более опытному коллеге. Путь избыточной поддержки - руководитель берет задачу на себя или дает пошаговую инструкцию, снимая с подчиненного необходимость думать самостоятельно. Сотрудник получает результат без стресса, но навык преодоления неопределенности не формируется. Путь развивающей фрустрации - руководитель обозначает цель и оставляет пространство для поиска решения, оставаясь доступным для вопросов. Специалист проживает волну тревоги, совершает ошибки, исправляет их и обнаруживает внутри собственный ресурс компетентности. Его самоуважение растет не от похвалы начальника, а от осознания собственной способности справляться с напряжением.
Пример 2: Воспитание детей
Та же механика работает в воспитании детей. Родитель видит, что ребенок расстроен из-за плохой оценки или ссоры с другом. Путь тотальной поддержки - позвонить учителю, пойти разбираться с чужими родителями, купить игрушку в качестве утешения. Так родитель избавляет ребенка от необходимости проживать собственное разочарование и искать способы исправить ситуацию. Путь развивающей дистанции - признать чувства ребенка («Я вижу, как тебе обидно»), но оставить ему право и обязанность самому найти выход. Здесь нет жестокости, здесь есть уважение к его праву на свои чувства и отказ от роли круглосуточного амортизатора. Именно такая позиция позволяет ребенку встретиться с реальностью своего состояния и нарастить внутреннюю мышцу устойчивости.
Выбор посильного вызова
Когда мы берем на себя управление этим балансом, меняется сам вектор движения. Мы перестаем носиться в бессознательном состоянии от боли к эйфории и обратно, становясь заложниками внешних обстоятельств. Вместо того чтобы реагировать на удары судьбы, мы начинаем выбирать свою нагрузку. Выбрать посильный, но реальный вызов вместо гарантированного комфорта - это выбор в пользу живой жизни. Стекло, которое никогда не испытывало перепада температур, остается хрупким. Закаленное стекло проходит через контролируемый нагрев и охлаждение, приобретая прочность. Наша психика закаляется точно так же. Вопрос лишь в том, готовы ли мы сами повернуть ручку регулятора температуры, или будем ждать, пока вода закипит сама.
...
|
Автор статьи: Нина Рубштейн, психолог, гештальт-терапевт, супервизор, преподаватель психологии, ректор Новой Русской Школы психологии, главный редактор интернет-журнала «Русская психология» |