Можете ли вы измениться
Человек несколько лет работает над собой, читает психологические книги, покупает курсы, ходит к психологу, меняет привычки, но в момент сильного стресса остаётся прежним, ничего не меняется. Можно ли изменить характер? И да, и нет.
Что в вас заложено
Человек рождается с определённой скоростью и силой нервных реакций. Один среагирует прежде, чем успеет подумать: возбуждение вспыхивает мгновенно и долго не гаснет. Другой раскачивается медленно, переходы плавные, без резких пиков. Это темперамент, он задаётся физиологией, и изменить его практически невозможно.
Вместе с темпераментом человек получает физические и интеллектуальные ресурсы, и это зависит от того, насколько ресурсными были родители. И четвёртое, что передаётся от родителей - базовый уровень осознанности: насколько сами родители умели замечать, что делают, выбирать действия, управлять своим вниманием.
Всё это приходит до того, как человек успевает пережить какой-либо опыт. Следующий слой - то, что среда делает с этим материалом.
Как среда лепит форму
Ребёнок копирует взрослых бессознательно - это его основной способ обучения. Никакого осознанного решения в его действиях нет, он просто поступает так, как получилось. И став взрослым он воспроизводит поведение, которому научился таким способом.
Отец, получив отказ, встаёт и уходит молча, и сын через несколько лет в похожей ситуации делает то же самое, не зная откуда это в нём. Мать, столкнувшись с трудностью, садится и разбирается, и дочь усваивает именно этот способ, а не потому, что кто-то её этому обучил. Копируются конкретные действия, которые ребёнок видит каждый день: как взрослый реагирует на препятствие, как разговаривает в напряжённой ситуации, как ведёт, когда что-то идёт не по плану. Способность к критическому осмыслению того, что он наблюдает, нарастает постепенно, и будет ли человек что-то дальше менять в своем поведении, сильно зависит от мотивации: осознает ли он, что и зачем ему менять, ради каких целей.
Параллельно ребёнок получает послания, содержащие различные установки и стереотипы через слова, через эмоциональные реакции или пережитый совместный опыт. Родитель нахмурился, и ребёнок «записал» что-то как запретное. Что-то случилось страшное, тело запомнило правило, и с тех пор определённые ситуации вызывают реакцию прежде, чем человек успевает её осознать.
Человек формируется под среду как субстанция под форму: какое пространство ему оставили, такой формы он и получился. Дети из одной семьи вырастают разными именно потому, что среда была разной в разные годы семьи.
Всё это поддаётся изменению при большой мотивации. Но здесь начинают работать два постоянных тормоза.
С возрастом организм направляет всё больше ресурсов на удержание уже освоенного. Нейропластичность снижается, новые паттерны требуют больше усилий, и человек в сорок лет тратит на одно и то же изменение значительно больше энергии, чем в двадцать.
Второй тормоз - среда. Если она остаётся прежней, она возвращает человека обратно, препятствуя изменения. Связи, выстроенные за годы, имеют огромную тягу. Человек выходит из созависимости, и обнаруживает, что близкие начинают болеть, терять деньги, звать обратно, манипулировать. В прежней системе было место для старого его, а в новой его ещё нет, поэтому так легко вернуться назад.
Среда формирует поведение, но поведение держится не только на ней, но еще и на привычках.
Привычка как экономия
Потребности существуют независимо от решений. Человек не выбирает нуждаться в еде, безопасности, контакте, признании. Он работает с ними внутри обстоятельств: регулирует, как и когда они удовлетворяются. Таким образом, потребности управляют человеком, а не он потребностями, и это тоже влияет на наше поведение. Вопрос в том, каким способом, в каких обстоятельствах и какие по приоритетности потребности человек будет удовлетворять в разных ситуациях, а это уже результат осознанного выбора, который отражает его ценности и мотивации. И если человек привык делать что-то определённым образом, ему будет сложно перестроить привычку.
Привычка - автоматическое действие, которое экономит ресурсы мозга. Организм ищет, как тратить меньше энергии всегда. Женщина каждый вечер проверяет телефон в одно и то же время, потому что этот жест давно стал автоматическим и даёт ощущение контроля, которого ей не хватает в другом месте в её жизни. Когда человек пытается изменить привычку без понимания, зачем она ему нужна, она возвращается: даёт стабильность, которую новые способы ещё не дают. Насилие над собой здесь в попытке изменить привычку создаёт дополнительное сопротивление.
Привычка автоматизирует действие. Но до действия всегда есть момент, когда человек считывает ситуацию и приписывает ей смысл. Именно здесь находится следующий рычаг.
Смыслы
Мировоззрение - это способ придавать смысл тому, что происходит. Человек смотрит на событие и считывает его мгновенно: собирает смысл из признаков, которые он замечает. Коллега не ответил на приветствие, и один человек решает, что тот зазнался, другой - что у него что-то случилось, третий вообще не придаёт этому значения. Один и тот же факт, три разных смысла, три разных эмоциональных состояния после этого и три разных цели и способа действовать на основе этих смыслов.
В мировоззренческую линзу собрано всё, что человек получил от родителей, пережил, прочитал, усвоил от людей, которым доверял. Мировоззрение меняется в трёх случаях.
Первый: человек осознаёт, что его способ читать ситуации мешает ему жить, и принимает решение пересмотреть его.
Второй: человек действовал из своего понимания ситуации, получил противоположный ожидаемому результат, и тогда у него возникло сомнение. Удержать уже построенное дешевле, чем перестраивать, и большинство в этой точке укрепляет прежнее. Те, кто начинает пересматривать, прикладывают к этому отдельное усилие.
Третий случай - сильное переживание, которое перестраивает всё изнутри, и это единственный вариант, которым невозможно управлять осознанно.
Смысл определяет, какая энергия возникнет в ответ на ситуацию. Но возникшую энергию тоже можно направить, и это последнее, что остаётся в руках человека.
Точка выбора
Физиологическая реакция сама по себе выбора лишена. Страх или гнев поднимаются сами – это физиология. Импульс возникает раньше, чем человек успевает что-то решить.
Возможность выбора поведения есть только в точке, когда мы определяем, куда пойдёт энергия, которая уже возникла в результате какого-либо чувства. Вот как это происходит.
Человека оскорбили, гнев поднялся, и если он начинает прокручивать подробности, энергия нарастает, и тогда она выходит ударом или криком. Если он останавливается и начинает обдумывать контекст, видит больше признаков ситуации, которую можно проинтерпретировать не так однозначно, или задумывается о долгосрочных последствиях, энергия находит другой выход. Гнев никуда не делся: изменилось направление.
Осознанность - качество внимания: насколько человек замечает, что с ним происходит, что с чем связано, как одно на другое влияет. Чем подробнее видится ситуация, тем шире выбор в ней. Человек, который видит два-три признака, определяющих смыслы, действует почти автоматически, и тогда его поведение воспроизводит привычные автоматические действия. Тот, кто замечает больше, получает паузу, в которой выбор становится возможым.
Тихий человек, развивая осознанность, остаётся тихим. Импульсивный сохраняет свою энергию. Только тихий обнаруживает, что одно точное слово меняет ситуацию сильнее любого крика, а импульсивный учится направлять энергию туда, где она работает, а не туда, куда толкнул первый импульс.
Вот то, что можно изменить: не характер, а поведение.
...
|
Автор статьи: Нина Рубштейн, психолог, гештальт-терапевт, супервизор, преподаватель психологии, ректор Новой Русской Школы психологии, главный редактор интернет-журнала «Русская психология» |