Ловушка «Я сам психолог»: почему самоанализ не работает
Мы живем в эпоху информационного изобилия. К нашим услугам тысячи книг по популярной психологии, вебинары от гуру успеха и бесконечная лента экспертных блогов. Мы знаем всё о личных границах, детских травмах, пирамиде Маслоу и колесе баланса. Мы можем часами рассуждать об архетипах Юнга и теории привязанности Боулби.
Но есть одна жестокая правда, которую признают единицы: знание психологии не делает нас счастливыми автоматически. Можно получить диплом гештальт-терапевта, написать диссертацию по когнитивистике и при этом продолжать выбирать холодных партнеров или саботировать собственный доход.
Почему так происходит? Потому что между «знать» и «прожить» лежит пропасть. Наш мозг - удивительный механизм выживания, но очень плохой психотерапевт для самого себя.
Анатомия слепого пятна
Представьте, что вы сидите за рулем автомобиля, у которого лобовое стекло закрашено черной краской везде, кроме крошечного кружочка размером с пятирублевую монету прямо перед вашим носом. Вы видите дорогу? Вроде бы да. Но вы замечаете только то, что попадает в этот узкий луч. Вы не видите ямы сбоку, не видите машину в соседней полосе и уж точно не видите поворота, который приведет вас к цели.
Это и есть работа нашей психологической защиты. Когда реальность становится слишком болезненной (например, предательство близкого человека или крах бизнеса), срабатывает предохранитель. Психика просто «вырезает» кусок реальности из осознавания. Это называется диссоциацией.
Вы говорите себе: «Он поступил плохо, но я добрая, я прощаю». На самом деле ваш мозг говорит: «Стоп. Обрабатывать эту информацию слишком больно для моей системы. Я выключаю этот сектор памяти». И вот здесь рождается сценарий. Вы снова вступаете в отношения с похожим человеком, получаете удар в ту же точку, но внутри звучит привычное: «Просто мне не везет на мужчин/женщин/начальников». Вы не сделали главного - вывода. Ассимиляции опыта не произошло. Опыт не был прожит и присвоен, он остался «чужеродным телом», которое продолжает воспаляться при малейшем касании.
Именно поэтому советы друзей часто бесполезны. Они смотрят на вашу ситуацию снаружи, через широкое панорамное стекло. Им очевидно: «Да брось ты его! Он тебе не подходит!». А вы находитесь внутри своей бронированной машины с закрашенным стеклом. Вы физически не видите того, что видят они.
Чтение умных книжек дает иллюзию контроля. Нам кажется, что если мы поняли механику процесса, то исцелились. Но понимание анатомии пожара не тушит огонь. Чтобы выйти из лабиринта, нужно перестать смотреть под ноги на свои мысли и поднять глаза на стены - увидеть саму конструкцию комнаты, в которой вы оказались. И сделать это, глядя в глаза тому, кто стоит снаружи этого лабиринта вместе с вами.
Как это можно сделать практически? Через сказку!
Сказкотерапия для взрослых: почему логика не лечит душу
Многие взрослые люди, услышав слово «сказкотерапия», смущаются. Нам кажется, что писать сказки - это занятие для детей или профессиональных писателей. У нас ипотека, дедлайны на работе и конфликты с налоговой. Какая Золушка? Какой дракон? Мы привыкли решать проблемы головой. Мы читаем умные книги по тайм-менеджменту, составляем списки целей, но почему-то снова оказываемся в отношениях с холодным партнером или выгораем на той же ненавистной работе.
Проблема в том, что наш разум (неокортекс) - это всего лишь верхушка айсберга. Нашим поведением управляет бессознательное - огромный океан эмоций, инстинктов и детских решений. Логика туда просто не дотягивается. Вы можете сколько угодно понимать, что пора менять работу, но ноги сами несут вас к компьютеру в 10 вечера. Потому что внутри сидит программа: «Если я остановлюсь, меня уволят / я буду плохим».
Почему сказка работает там, где пасует интеллект
Наш мозг мыслит образами и метафорами. Прямая фраза «Ты должен отстаивать границы» вызывает сопротивление. Но если вы слышите историю про Ежика, который научился сворачиваться в клубок, когда на него наступают медведи, ваше подсознание впитывает этот паттерн без боя. Сказка обходит внутреннего критика.
Когда вы пишете сказку, вы выносите свой внутренний конфликт наружу. Герой вашей истории всегда имеет прототип - вас самих. Описывая его приключения, вы начинаете видеть структуру своей проблемы со стороны:
- Кто в этой сказке Волк-преследователь? (Возможно, ваш начальник или критикующий родитель).
- Где Баба Яга, которая ставит условия? (Ваша собственная жесткая часть - Перфекционист).
- На каком этапе герой теряет коня? (Где именно в жизни вы теряете энергию).
Выход из тупика через сказку происходит естественно. Чтобы спасти героя, вам придется придумать волшебное средство. Придумывая это средство на бумаге, вы фактически прописываете рецепт выхода из своего реального жизненного кризиса.
Практикум: тест на скрытые ресурсы
Вам не нужно быть Пушкиным или иметь диплом филолога. Творчество здесь - лишь инструмент диагностики.
Попробуйте прямо сейчас выполнить простое упражнение: Возьмите любой предмет рядом с вами (ручку, чашку, цветок). Напишите короткую историю от первого лица этого предмета.
- Как он сюда попал?
- Чего он боится?
- О чем он мечтает?
Не думайте о литературности. Пишите всё, что приходит в голову. То, что напишет ваш персонаж-ручка (например: «Я лежу забытая в темноте, пока все веселятся снаружи») - это почти всегда точная метафора вашего текущего состояния.
Этот метод позволяет достать то, что голова отчаянно прячет. И самое главное - решение, которое придумает ваша ручка-героиня в конце сказки, станет тем самым ключом, который откроет дверь и в вашей реальной жизни. Знакомьтесь с методом в нашем мини-курсе «Секреты сказкотерапии».
...
|
Автор статьи: Нина Рубштейн, психолог, гештальт-терапевт, супервизор, преподаватель психологии, ректор Новой Русской Школы психологии, главный редактор интернет-журнала «Русская психология» |