Баланс в жизни - миф или достижимая цель?
Интервью с Артёмом Крупновым
Дорогие друзья, хочу представить вам моего коллегу Артёма Крупнова, психотерапевта, психиатра, человека с огромным опытом и схожими со мной взглядами на профессию, которую я очень уважаю. Мы встречаемся сегодня, чтобы рассказать вам наше мнение на одну очень интересную тему.
Нина Рубштейн: Артём, перескажи, пожалуйста, свою мысль, которую я увидела у тебя в блоге о том, что баланс недостижим. Что ты имел в виду?
Артём Крупнов: Всегда приятно побеседовать на профессиональные и немного философские темы. Мысль такая: мы все очень много в последнее время обсуждаем тему баланса, она уже протёрла дыру в нашем сознании. Все стремятся что-то сбалансировать в своей жизни. Я вижу это по своим клиентам: я занимаюсь терапией больше 20 лет, и как семейный психотерапевт, и как специалист, работающий с кризисными состояниями. За последние 5-10 лет многие озвучивают идею, что хотят достичь некого балансного состояния, когда условно всё успеваешь, чувствуешь себя оптимально и комфортно во всех сферах, испытывают везде приятные эмоции, и все вектора (вот это «колесо баланса») одновременно растут, и все при этом в счастье.
А реальная жизнь - другая.
Моя мысль состоит в том, что наша жизнь на самом деле состоит из периодов напряжения и расслабления, как сердечный ритм. По значимым векторам мы жонглируем своими ресурсами: временем, энергией, вниманием, материальными возможностями, для того чтобы решать приоритетные задачи по тем векторам, которые для нас сейчас максимально актуальны и там, где мы хотим достичь каких-то изменений.
Конечно, если мы будем жить, например, только работой, или думать только об отношениях, или думать только о себе, то другие сферы начнут сыпаться. Мы должны туда что-то отдавать, чтобы поддерживать минимально приемлемый уровень, необходимый для устойчивого функционирования важных сфер. Но развивать одновременно всё в высоком темпе и поддерживать максимальный уровень, при котором человек испытывает максимальное удовлетворение по всем сферам - это невозможно. Мы не можем разорваться во все стороны сразу.
И поэтому важно уметь различить, что в приоритете. Именно поэтому мы как специалисты-помогаторы, психотерапевты и психологи, часто работаем над состоянием осознанности: через рефлексию, через наблюдение своих чувств, через отделение своих мыслей человек способен заметить что-то внутри себя, что идёт не так, как ему хотелось бы, обратить на это внимание и подтянуть нужную сферу.
Так или иначе, в определённые периоды жизни фокус внимания смещается в какую-то сторону. Причём какой бы отрезок мы ни взяли, там есть своя динамика. Мы можем разложить эти отрезки в рамках дня, недели, месяца, года. И в рамках всей жизни тоже есть перемещение фокуса внимания в соответствии с определённой социальной и возрастной динамикой.
НР: Я решила с тобой на эту тему поговорить, потому что я, как инженер от психологии, изобрела для себя некоторую систему, которая на первый взгляд противоречит тому, что ты говоришь. Мы признаём естественные ограничения: нельзя одновременно заниматься всем на высоком уровне. Это правда. Но и правда в том, что если в одной сфере у нас проседает, она может потянуть за собой все остальные. Значит, все сферы всё равно нужно как-то прокачивать.
АК: Мне кажется, что люди, которые говорят про баланс, имеют в виду прежде всего всегда ровное состояние. А это тоже не окей. Потому что это вообще не психическая норма, когда у тебя всегда ровное состояние. Всегда ровное состояние бывает у человека в глубокой депрессии или в мании. В депрессии - всегда ровно плохо, в маниакальном состоянии - всегда одинаково радостно и полно энергии.
НР: А потом маниакальный период проходит, и это очень грустно… В моём представлении нужно найти ту сферу, которая больше всех тянет вниз, и посмотреть, как она влияет на остальные. Если начать вкладывать именно туда, остальные тоже начинают подтягиваться и выравниваться.
АК: Да, это так работает, если мы делаем эту осознанную работу - то, что мы применяем здесь, применимо и в остальных сферах. И да, возможно, каких-то сверхдостижений по всем сферам не будет, но они могут быть достаточно сбалансированными, если мы научились смотреть, где проседает, и подтягивать это. Если что-то сильно проседает, оно тянет за собой всё остальное – это правда. Я всегда привожу такую метафору: представьте, что вы едете на машине и у вас проколото колесо. Глупо продолжать мчаться, не снижая скорости, ничего не делая с этим колесом, строить иллюзию, что ты куда-то классно доедешь. Если доедешь, то не факт, что живой.
Нужно что-то с этим сделать. Но дальше, в том, что ты говоришь, я слышу несколько разных историй. Большинство моих клиентов - это собственники бизнеса или топ-менеджмент. У них так устроена жизнь, что есть установка «быстрее, выше, сильнее, масштабнее» - это их приключение, иначе им просто скучно. И в таком ритме жизни всё равно есть ведущий вектор, чаще всего бизнес или деньги.
А остальные сферы, вот, положа руку на сердце, по-честному - в приоритете они стоят ниже, чем дело, деньги, бизнес. Даже семья. То же самое и со здоровьем: на него обращают внимание не в тот момент, когда всё только начинает сигналить, а когда уже посыпалось и не обратить внимание невозможно.
Простой тест: куда ты тратишь больше всего времени и энергии? Посмотри на это, и увидишь свой реальный баланс.
И у этих людей, в отличие от людей, работающих в найме, нет нормированного рабочего дня. Они, поскольку сами себе хозяева, могут находиться в мыслях о своей работе круглые сутки, 24/7. И отсюда растёт проблема: часто люди, говоря о балансе, пытаются не баланс выстроить, а ограничить растекание одного из важных векторов своей жизни, чтобы он не сожрал всё остальное.
НР: Да, это одна категория. А есть другая - люди, которые живут более спокойную жизнь. Это как чемпионский спорт и физкультура - разные категории.
АК: Да, совершенно верно. У таких людей меньше амплитуда процессов. И тем не менее амплитуда всё равно существует, потому что даже если посмотреть на график, сколько мы тратим времени на работу, сколько на общение с близкими, сколько на что-то для себя (хобби, мысли, медитацию, бассейн, прогулки), мы увидим, что это распределение не является равнозначным.
НР: Сто процентов.
АК: И не нужно стремиться к этой равнозначности. Тут не вопрос равного распределения времени, а вопрос комфортного для нас распределения - достаточного, чтобы мы были удовлетворены в этих сферах, и чтобы не было дефицита, который точно приведёт к ухудшению. Чаще всего я вижу истории, когда бизнес или работа забирает всё время, а семья начинает рушиться - просто не хватает эмоциональной близости и совместного времяпрепровождения.
Нина: Есть люди спорта высоких достижений - я хорошо это знаю, потому что сама отдала этому 20 лет. И когда ты 20 лет отдаёшь себя спорту, становится понятно, что выстроить свою жизнь можно, только создав внутри этого свою экосистему. Ты не можешь выстроить семью, которая будет противоречить этому образу жизни, ценностям, потребностям. Должна быть экосистема, внутри которой можно организовать и семейную жизнь, и здоровье, и культурную составляющую. Я считаю, что вот эта креативность очень важна: как мне выстроить экосистему, чтобы, занимаясь своим делом, я не разрушала всё остальное, чтобы всё было взаимосвязано, а не противоречило друг другу.
И вторая вещь - профилактика. Если мы постоянно занимаемся профилактикой возможных нарушений, риск того, что баланс нарушится, сильно уменьшается. Да, будут динамические колебания в разных сферах, но не будет резкого провала из-за того, что в одном месте приложено слишком много сил.
Артём: Фокус в том, что речь идёт об отсутствии статичного баланса. То есть для того, чтобы удерживать это состояние – как канатоходец: он всё равно совершает определённые движения, лавирует, удерживает равновесие. Это постоянное напряжение. Не что-то, что мы однажды создали, как-то распределили своё время, и так едем долго. Нет. Потому что происходит огромное количество внешних изменений, которые на нас влияют, есть и внутренняя динамика, и это постоянно требует корректировки и адаптации.
И поскольку статичного баланса не существует, а существует динамическая система - своя экосистема с собственной динамикой и уязвимостями, - будут свои способы удерживать этот баланс. Важнее даже не удерживать баланс, а если ты упал - иметь возможность подняться и продолжить путь. Это зачастую более важный навык, чем поддержание постоянного баланса.
А чтобы профилактировать падения, мы должны знать собственную уязвимость - где у нас слабые места. И с этим что-то делать. Тут два направления: либо через психотерапию, либо через саморазвитие. Разные процессы, но все помогаторы приблизительно этим и занимаются: либо устраняют поломки, либо помогают улучшить. Можно не только старые компетенции развивать, но и новые приобретать, тогда ты будешь ещё более устойчив и способен удерживать динамический баланс.
Нина: Многие руководители смотрят так: вот мой бизнес, вот экосистема. А всё остальное - либо помогает, либо мешает. Но, на мой взгляд, чтобы баланс был возможен, всё вместе является единой экосистемой - со структурой, очень похожей на бизнес. Ты смотришь на свой бизнес: это твоя система, ты в ней разбираешься, у тебя есть компетенция видеть все процессы и понимать, где что надо подкрутить. Бизнес-система должна быть в балансе, иначе развалится, и при этом ещё всё время развиваться, иначе загниёт. Соответственно, если ты перестаёшь смотреть только на бизнес таким образом и понимаешь, что бизнес - это один из отделов твоей экосистемы, и так же системно начинаешь смотреть на все сферы жизни, то там просто требуются другие компетенции. Но это не такая огромная разница, как кажется. Просто люди, которые прокачивали в основном бизнес, не прокачивали коммуникативные и личные компетенции, самоанализ, самонаблюдение. Понятно, что для них это вопрос о том, как подступиться. Это как если ты всё время закручивал гайки большим гаечным ключом, а теперь нужно научиться вышивать тоненькой иголочкой бисером - разные компетенции. Но это не значит, что невозможно. И тогда ты начинаешь смотреть на все остальные сферы так же, как на отделы своей жизни - как на департаменты, и так же их прокачивать. Тогда это и выравнивается до динамического баланса, при котором всё перестаёт грозить какой-то катастрофой.
Артем: У баланса ведь много определений. Есть такая метафора: баланс - это когда сколько уходит, столько и приходит; и наоборот. То есть это про сбалансированность обмена. И это касается всех сфер - и бизнеса, и отношений, и здоровья. Это про грамотное распределение усилий, про баланс между отдыхом, который служит восстановлению ресурсов, и тратой этих ресурсов через напряжение. Это и есть смена фаз: напряжение - расслабление, я дал - я взял. И если посмотреть на это как на динамичную систему - это выглядит красиво. И здесь очень важно, чтобы были оба процесса. Нельзя только брать - нужно отдавать. Нельзя только напрягаться - нужно отдыхать. С этой точки зрения можно говорить о сбалансированности через регулярную работу над собой. Но в отношениях люди часто на это не обращают внимания: всё нормально, мол. А там всегда стоит вопрос: сколько я вкладываю и сколько забираю? Чаще всего забирают привычнее, чем отдают. Вот там и начинает рушиться.
И важно: в разные периоды разные ситуации требуют пересмотра этого баланса. Когда-то ты должен больше отдать, когда-то больше взять. Поэтому нельзя относиться к этому как к статике, которую можно единожды достичь, сесть в каком-то дзене, и всё, остановиться: ты чего-то достиг, замер, и тебе там хорошо.
Нина: Как муха в янтаре.
Артем: А так не бывает, этот дзен - это доля секунды, миллисекунды. В этом смысле всегда есть процесс энтропии, деградации. Мы против него и работаем - собирая, аккумулируя энергию, синтезируя, не поддаваясь разложению и хаосу, пытаясь собирать систему. Постоянно её подчищать.
Нина: Для меня ещё вот в чём динамика. Я хотела привести пару метафор, чтобы тема действительно прочувствовалась. Если человек хочет держать все свои сферы, скажем так, не под контролем, а под наблюдением, которое позволяет не пропустить что-то важное и выдерживать здоровую динамику, это точно так же, как с любой системой. У системы должен быть рабочий период, техосмотр, профилактика. Если смотреть на всю свою систему жизни таким образом - это огромный механизм, внутри которого я и веду эту систему, и управляю ею, и являюсь таким механиком, то у меня есть возможность наладить режим обслуживания, который будет постоянно обновлять этот организм, помогать ему расти, совершенствоваться, обогащаться.
И это обслуживание включает не только наблюдение за тем, чтобы всё было хорошо, но и необходимость замечать, когда что-то надо изменить. Поскольку мы меняемся, мир вокруг меняется, то ряд правил надо регулярно пересматривать. Тот же график, тот же режим: появляются новые входящие и исходящие, какие-то проблемы уже решены и не требуют внимания, появляются новые задачи. Меняется конфигурация систем - меня, моей экосистемы, мировой системы. И нужно вносить изменения, чтобы всё снова привести в соответствие, чтобы оно могло развиваться без больших разрушений.
Вот то, в чём мы сейчас оказались, если говорить про большую мировую обстановку: мы как раз в этом процессе и находимся. Сами меняемся под влиянием обстоятельств, плюс возрастные и личностные изменения. Семья меняется - сейчас очень много процессов влияет на неё. Бизнес очень сильно меняется. Мир очень сильно меняется. Если посмотреть на эту матрёшку из систем - мы сейчас находимся в том процессе, когда всё это нужно переналаживать. Если делать эту работу регулярно, наблюдать, в какой момент необходимо включиться в переналадку, тогда есть возможность продлить полноценную, сбалансированную жизнь этой системы на продолжительный срок.
Артём: Да, этим и занимаемся. И это работает. Я считаю, что из любого кризиса есть выход. Любой кризис - это лишь колебания. Не бывает чего-то, из чего нет выхода. Люди в это входят и из этого выходят. А мы лишь помогаем сделать это с наименьшими потерями и быстрее. Если говорить о другом полюсе: с одной стороны - баланс, с другой - кризис, который люди называют крайней степенью разбалансировки, когда что-то очень сильно провалено. Но можно посмотреть иначе: в кризисе мы тоже балансируем. Даже падая, мы всё равно через адаптацию находим там свой баланс. Наша задача - удержать равновесие: ментальное, финансовое, ориентиры, куда я иду, когда говорю о будущем, о планировании, о стратегии - не сбиться с пути. Самое важное здесь - видеть, куда я иду.
Нина: И чем быстрее меняется мир и чем больше кризисов случается, тем регулярнее приходится задавать себе этот вопрос, перебалансируя систему: «Обстоятельства изменились - что будем делать дальше? Куда мы идём? Какие у нас ресурсы? На что я могу опереться? От чего, может быть, нужно избавиться? Чему, наоборот, научиться?» Просто приходится задавать эти вопросы чаще и чаще проводить комплексное техобслуживание самого себя. По-настоящему разрушительный кризис, который всё разносит, случается только тогда, когда я себя теряю - кто я и что я, когда теряю свою метастратегию, то есть куда я иду в глобальном, в метасмысле. Это как раз тема, которой я занимаюсь - метастратегия. Если эти две точки у меня есть, то всё остальное я просто переструктурирую вокруг них: глобальное направление не даёт мне растеряться до конца, потерять всё. Понимание, кто я и про что я, всегда даёт возможность себя обнаружить - потому что если я у себя есть со всеми своими навыками, умениями, возможностями, особенностями, талантами и опытом, то это тот костяк, на котором может нарасти новое. Тот основной скелет. И тогда все остальные обстоятельства становятся приключениями.
Артём: Согласен, это очень хорошая, классная мысль - подытоживающая наши размышления. На неё можно опираться. Ответ на вопрос «что делать, если я что-то не успеваю, всё рушится, нет ощущения баланса»: хорошая новость - спокойно, всё нормально. В той или иной степени у всех так происходит в разные периоды жизни. Вы не первые и не последние, кто с этим сталкивается. Жизнь сама будет продолжаться. Главное - сделать маленькое волевое усилие над собой, взять и совершить правильные действия, собраться.
Возвращаясь к примеру с машиной: если она сломалась, мы можем расстроиться и сказать «всё, бросаю машину, пойду куплю новую, но мы почему-то так не делаем. Мы всё-таки думаем: «Ну ладно, доеду до сервиса». Ну, разве что машина уж совсем не подлежит восстановлению. Но в жизни редко бывает, чтобы какая-то сфера уже совсем не подлежала восстановлению - это больше исключение из правил. И до этого, конечно, не нужно доводить - ни в бизнесе, ни в отношениях, ни в физическом, ни в ментальном здоровье. Чтобы до этого не доводить, нужно знать, куда направить свой фокус внимания.
Нина: Радует, что в человеческом организме заложено много ресурсов для восстановления. Он по природе своей склонен восстанавливаться - ему нужно иногда просто помочь. Прошу наших читателей написать в комментариях: что вас больше всего зацепило, какие выводы вы сделали для себя, что возьмёте из нашего диалога, чтобы поддержать себя и помочь себе в каких-то ситуациях.
...
|
Автор статьи: Нина Рубштейн, психолог, гештальт-терапевт, супервизор, преподаватель психологии, ректор Новой Русской Школы психологии, главный редактор интернет-журнала «Русская психология» |