Два неудачных полюса
Многие думают, что свобода выглядит как уход с нелюбимой работы, разрыв токсичных отношений, переезд в другой город или отказ от сладкого.
Но психологическая реальность часто подбрасывает жестокий сюрприз. Тот, кто яростно убегает от бедности, часто так же сильно прикован к деньгам, как и скупец, пересчитывающий купюры под матрасом. Тот, кто бежит от любых конфликтов, на самом деле находится в такой же жесткой фиксации на безопасности, как задира - на желании доминировать.
Избегание - это такая же фиксация, как и страстное желание. Это просто обратная сторона той же медали.
Фиксация «К» и фиксация «От»
Представьте магнит с двумя полюсами. Один полюс притягивает («Я хочу этого»), другой - отталкивает («Я смертельно боюсь этого»). С точки зрения физики системы неважно, какой полюс работает. В обоих случаях всё ваше внимание, вся ваша энергия и все ваши мысли заняты одним и тем же объектом.
Человек, который панически боится публичных выступлений, от которых зависит его профессиональный рост, думает о съёмках не меньше, чем профессиональный актер. Разница лишь в знаке: один мечтает там оказаться, а другой тратит жизнь на негативные переживания об этом. Оба они несвободны.
Пока вы тратите энергию на сопротивление чему-либо, вы отдаете контроль над своим состоянием внешнему стимулу. Вы становитесь реактивными: ваша жизнь определяется не вашим выбором, а тем, от чего вы бежите.
Ловушка «правильного выбора»
Почему мы попадаемся на крючок избегания? Потому что наше очень хочется быть правым. Когда мы выбираем стратегию избегания (например, «я никогда не буду такой, как моя мать» или «я больше никогда не доверюсь мужчинам»), нам кажется, что мы проявили мудрость. Но эта идея быстро превращается в тюремную решетку. Теперь любое событие, которое хотя бы отдаленно напоминает пугающий опыт, заставляет вас сжиматься. Вы теряете гибкость. Жизнь предлагает вам миллион возможностей, но ваш внутренний фильтр пропускает только те, которые подтверждают вашу безопасность. Вы перестаете рисковать, а значит - перестаете расти. Избегание боли становится главной целью жизни, вытесняя саму возможность радости.
Игровой подход: смена парадигмы
Выход из этой ловушки лежит не через борьбу с желанием избегать, а через смену отношения. Обстоятельства перестают быть фиксирующими и давящими только в тот момент, когда вы начинаете воспринимать их как игровое поле для развития навыков.
Когда вы меняете установку с «Мир должен быть безопасным/справедливым/мне удобным» на «Интересно, какой навык мне сейчас лучше всего применить?», меняется биохимия стресса. Тревога уходит, потому что исчезает угроза смерти личности. Появляется азарт.
Если вы воспринимаете происходящее как игру, у вас исчезают особые предпочтения. Вам не важно, какая именно фигура стоит на шахматной доске прямо сейчас. Если правила изменились - вы просто создаете новое правило. Если игра стала скучной - вы создаёте новую игру.
У вас нет жесткого сценария «Я должен победить вот так». Есть только процесс адаптации здесь и сейчас.
Почему предпочтение - это тоже клетка
Любое сильное предпочтение - это сужение реальности.
- Предпочтение идеального комфорта делает вас неспособным переносить малейший дискомфорт (холод, шум, ожидание).
- Предпочтение успеха делает вас слепым к красоте процесса, если результат пока не достигнут.
Когда вы говорите: «Я принимаю только такие условия», вы добровольно надеваете шоры. Истинная свобода заключается не в том, чтобы получить желаемое, а в отсутствии фрустрации, если мир предложит вам что-то другое. Легкость переключения между играми возможна только тогда, когда ни одна из игр не является вопросом вашего выживания.
Практика: Как выйти из режима защиты
Чтобы перестать фиксироваться на избегании, нужно легализовать дискомфорт.
- Назовите страх по имени. Вместо «я не хочу это делать», скажите: «Я чувствую страх провала, и поэтому откладываю задачу». Признание страха уже снижает его хватку наполовину.
- Смените вопрос. Вместо «Как мне избежать увольнения?» спросите: «Какой навык мне прокачать сегодня, чтобы завтра стать дороже на рынке труда?». Первый вопрос держит вас в обороне, второй - переводит в режим игры.
- Играйте в ту игру, где стоите. Не ждите идеальных условий для старта. Прямо сейчас вы находитесь в каких-то обстоятельствах. Примите их как стартовую локацию уровня. Что полезного можно сделать здесь, учитывая эти вводные?
Свобода - это не возможность делать всё, что хочется. Настоящая свобода - это отсутствие внутренней паники от того, что дела идут не по плану.
Воспринимайте жизнь не как экзамен, который нельзя провалить, а как многопользовательскую игру, где главная цель - не дойти до финала, а насладиться процессом смены уровней. Играйте в ту игру, в которой оказались прямо сейчас. Ведь правила следующей партии вы узнаете только тогда, когда начнете играть.
Прокачать игровое мышление можно в нашей программе «Внутренний стержень»: как оставаясь устойчивым использовать обстоятельства как игровую площадку для роста.
...
|
Автор статьи: Нина Рубштейн, психолог, гештальт-терапевт, супервизор, преподаватель психологии, ректор Новой Русской Школы психологии, главный редактор интернет-журнала «Русская психология» |